Una de les parts essencials de la vida de cada persona és el son. Aquest és el moment en què recuperem les forces, ens relaxem i també descansem tant físicament com emocionalment. Durant el son, l'activitat humana es minimitza, la qual cosa té un efecte veritablement curatiu sobre el cos. Tanmateix, cal tenir en compte que el temps de vigília i ascens en diferents persones és diferent i depèn del seu cronotip.
Una mica d'història
Els curanderos xinesos es van dedicar a l'aïllament de diversos tipus d'organismes fa diversos mil·lennis. Van ser ells qui van determinar que totes les persones tenen un patró diferent de vigília i rendiment. Els antics xinesos van poder esbrinar que interrompent la cadena rítmica dels principals processos del cos, es pot arribar a conseqüències tristos, com ara l'aparició de diverses patologies. Així va néixer la teoria dels cronotips. El tema principal de la seva consideració és la determinació del rendiment de cadascun dels òrgans del cos humà, així com la identificació de l'activitat més intensa del nostre cos. Aquests són els anomenats períodes de vulnerabilitat. La seva eliminació evita l'aparició d'un estrès excessiu en una persona i protegeix el seu sistema nerviós de la manifestació.depressió.
Desenvolupament modern de la doctrina dels cronotips rebut només als anys setanta del segle XX. Tanmateix, la informació sobre l'existència de mussols, aloses i coloms va ser percebuda per molts amb un gran escepticisme. Només després que les dades fossin confirmades per nombrosos experiments científics, el públic es va prendre seriosament aquest fet.
La importància dels ritmes a la vida humana
Cada cèl·lula del nostre cos, el seu sistema o òrgan té una organització tant temporal com espacial. Això determina la sensibilitat del cos en funció del cicle diari.
Els ritmes de vida o bioritmes imperceptiblement per part nostra afecten tota l'existència d'una persona. Afecten la seva activitat física, així com la capacitat d'adaptació. Aquesta habilitat és molt important en condicions de temps canviants. Aquesta activitat biorítmica del cos s'anomena noms d'ocells. Molta gent sap que hi ha mussols i aloses. Tanmateix, també hi ha coloms, així com de tipus intermedis.
Percentatge de cronotips
Per tant, està científicament establert que hi ha persones: mussols, aloses i coloms. Quants d'aquests cronotips hi ha al món? Es creu que entre la població del nostre planeta el trenta-tres per cent dels mussols, setze - aloses i cinquanta-un - coloms. No obstant això, aquests tipus es barregen. Els mussols purs són només un nou per cent, les aloses -cinc i els coloms- tretze. La majoria de les persones en el seu bioritme són de tipus mixt. Això suposa el 73% de la població total del nostre planeta. D'aquests, el 41% estan classificats com a alosa-coloms, i32% - als coloms.
Qui es lleva d'hora…
Quin cronotip tenim cadascun de nos altres, ens diuen els bioritmes humans. Mussol, alosa, colom: tot depèn del nivell de rendiment a determinades hores del dia. De fet, per a cadascun d'aquests tipus, la major activitat intel·lectual i física es produeix en diferents moments.
Així doncs, si comparem les aloses i els mussols, les aloses es lleven a les sis o set del matí. Per al segon, aquest és un gran problema. Llevar-se d'hora et permet fer exercicis abans de la feina i sortir a córrer. Després d'això, les aloses estan força preparades per a la jornada laboral. Tanmateix, a les sis del vespre ja els costa fer front a la fatiga i la somnolència.
Els cronobiòlegs han establert que el ritme biològic de l'alosa és natural. Després de tot, al llarg de gairebé tota la història de la seva existència, l'home depenia directament del sol. La gent no es permetia aixecar-se tard, ja que havia de treballar durant el dia. I avui, tribus allunyades de la civilització viuen al ritme de l'alosa, que en les seves vides es guia pel món que els envolta.
No obstant això, els científics diuen que una persona pot tenir un bioritme diferent. Una alosa, un colom, un mussol: aquests cronotips són inventats pels investigadors? No del tot. Les distincions que hi ha actualment, que indiquen que hi ha mussols i aloses, així com altres tipus de bioritmes, són els fruits de la civilització moderna. A poc a poc, amb el desenvolupament de l'electricitat, es van desenvolupar tipus d'activitats humanes que van deixar de dependre de la llum solar. I així van néixer els mussols. Encara que, és clar, els festers nocturns es reunien en diferents moments. Però aquesta gent ociosa eren molt poques.
Menjar l'alosa
Els més matiners estan llestos per menjar tan bon punt es desperten. Això també distingeix mussols i aloses. Un esmorzar ideal per als madrugadors són les farinetes de llet o el formatge cottage, així com els entrepans amb embotit o formatge. Un aliment tan ric en proteïnes per a aloses es complementa idealment amb una amanida tònica de vitamines.
El segon esmorzar per a aquestes persones hauria de ser hidrats de carboni. Per fer-ho, el menú inclou muesli, fruits secs, cereals i pa.
Les aloses dinen entre les 13 i les 14. En general, és densa i alta en calories. De fet, en aquest moment, el sistema digestiu dels matiners entra en el seu segon pic d'activitat. Per dinar, és millor que una alosa mengi espaguetis amb formatge, sopa o patates amb carn. Cal tenir en compte que completar l'àpat amb una tassa de te negre fort et permetrà mantenir un alt rendiment durant la resta de la jornada laboral. Això també distingeix mussols i aloses. Per a aquells que prefereixen llevar-se tard, el millor és prendre un cafè a la tarda.
Per sopar, les aloses preferiran els aliments rics en carboni. Muesli i cereals, plàtans, massa de melmelada, així com xocolata i te verd seran adequats aquí. Val la pena dir que els aliments rics en hidrats de carboni són més fàcils de digerir i contribueixen a la producció d'una hormona especial, la serotonina, que afavoreix un bon son.
Treball i exercici d'alosa
L'activitat intel·lectual de les persones que prefereixen el despertar primerenc té dos pics. El primer d'ells cau a les 8-9 del matí i acaba a les 12-13 hores. El segon té un període més curt. Comença a les 16:00 i només dura dues hores.
El matí també és el moment perfecte per fer exercici. Les aloses haurien de programar els seus entrenaments entre les 11 a.m. i les 12 p.m. Al vespre, una càrrega de fitness no els donarà resultats positius.
Rutina del mussol
El matí per a aquells que no els agrada despertar-se d'hora, per regla general, només comença a les 10-11 del matí. Tanmateix, cal aixecar-se per treballar, encara que per als mussols això és molta feina. Una dutxa de contrast o una tassa de cafè fort ajudaran a aquestes persones a ajustar-se de la manera correcta.
Els cronotips d'un mussol i d'una alosa (o la naturalesa dels ritmes biològics) no es consideren gens en la forma de la vida social. És per això que a les persones que s'aixequen d'hora els resulta molt més fàcil treballar. El cas és que totes les institucions de l'estat, sense excepció, treballen al ritme de l'alosa. Es tracta de llars d'infants i escoles, clíniques i botigues, bancs i oficines de correus. Només hi han de treballar els mussols. Segons la majoria dels experts, aquesta és la principal raó per la qual una persona moderna està sovint sotmesa a l'estrès causat per la pressió constant del temps. No obstant això, ningú encara ha descobert com solucionar la situació.
Menjar persones que prefereixen despertar-se tard
El mussol i l'alosa tenen bioritmes diferents. Així, l'estómac dels que prefereixen el despertar tardà comença a despertar només després de les dueshores després d'aixecar-se. És per això que els mussols, a diferència de les aloses, només haurien d'esmorzar després d'aquesta hora. A primera hora, a aquestes persones només se'ls recomana beure un got d'aigua mineral. Això iniciarà els processos metabòlics del cos i netejarà l'estómac de les toxines que s'hi han acumulat durant la nit. En lloc d'un got d'aigua mineral, pots beure suc de poma o d'aranja o menjar una amanida lleugera de fruites. Els mussols no haurien de menjar aliments proteics al matí. Per a ells, els productes de llet agra o el muesli són preferibles, i de les begudes - cafè natural. Després de dues o tres hores, l'esmorzar es pot repetir amb la inclusió de mel o xocolata, cafè i pa.
A mesura que s'acosta el sopar, el sistema digestiu d'aquestes persones comença a agafar força. Aquests són els ritmes biològics d'un mussol. Les aloses ja dinaran a aquesta hora, i per als que s'aixequin més tard, l'àpat diari només comença a les 15-16 hores. Cal incloure més productes proteics (carn o peix) a la seva carta. Entre les 17.30 i les 18.30 els mussols poden regalar-se un iogurt o fruita seca. Però per al sopar, que no hauria de ser més tard de vint hores, l'alimentació proteica seria ideal. Pot ser verdures bullides o crues i peix magre. Les persones del tipus mussol presta especial atenció al sopar. L'alosa prefereix menjar lleuger a aquesta hora del dia, i els que els agrada despertar-se tard poden no menjar tot el dia, compensant l'esmorzar i el dinar al vespre. Per descomptat, aquest règim sovint condueix a problemes digestius i excés de pes. És per això que aquestes persones han de consumir el mínim possible al vesprecalories.
Mussols de treball i exercici
Les persones que prefereixen despertar-se tard tenen tres pics mentals. El primer és de dia. Aquest és un període de temps de 13 a 14 hores. El segon pic d'activitat és al vespre. S'observa de 18 a 20 hores El tercer període d'activitat és nocturn. Té una durada de les 23:00 a la 1:00 hores. Paral·lelament, el període més productiu és el vespre. Tenint això en compte, aquestes persones haurien de fer plans per a la seva jornada laboral.
Pel que fa a l'activitat física, al matí estan contraindicats per als mussols. És millor que deixin la gimnàstica i el córrer una estona més a prop del sopar. El moment ideal per visitar el gimnàs es considera el període de 19 a 23. Aquest és el període en què les classes més efectives per guanyar massa muscular i perdre pes.
Colombs
I si una persona no és ni un mussol ni una alosa? Llavors és un colom. Aquestes persones es classifiquen com a tipus de dia. El seu ritme de vida s'adapta al nostre canvi habitual de dia i nit.
El despertar còmode en els coloms es produeix una mica més tard que en les aloses, i el període de major activitat física i mental dura de 10 a 18 hores. Aquestes persones van al llit cap a les 23:00.
Les colomes s'adapten millor als canvis de foscor i llum. El canvi del seu propi rellotge biològic només es produeix quan es mouen grans distàncies, quan hi ha un canvi de zones horàries. Per exemple, amb una diferència horària de 3 hores, experimenten insomni a la nit, itambé fatiga i somnolència durant el dia. Aquests mateixos moments contribueixen a una disminució general del rendiment. Cal tenir en compte que quan es desplacen cap a l'oest, els coloms tenen un allargament dels bioritmes, i quan viatgen en direcció est, s'escurcen.
Aquestes persones prefereixen una dieta equilibrada, evitant molts aliments grassos i poc saludables.
Tipus mixtos
Els bioritmes humans són diferents. L'alosa, el mussol i el colom són els tipus purs identificats pels científics. Tanmateix, la majoria de la gent pertany a altres categories de "plums".
Per exemple, alosa colom. Els representants d'aquest tipus mixt s'ajusten fàcilment a un augment primerenc, cosa que allarga significativament la seva jornada laboral. Tanmateix, si els coloms s'adhereixen a aquest ritme durant molt de temps, poden experimentar disminucions temporals de l'activitat física i mental. Normalment, aquests fenòmens es produeixen després de les 4 p.m. a l'estiu i després de les 5-6 p.m. a l'hivern. Per adaptar-se a les condicions canviants, aquest tipus de persones ajudarà a dormir una mica durant el dia. Aquesta mitja hora o una hora de descans us permetrà recuperar les forces i canviar sense problemes al règim de treball nocturn-nit.
Hi ha un altre cronotip humà mixt. S'anomena colom-mussol. No són treballadors nocturns. Tanmateix, aquestes persones poden treballar activament més tard (a les 1-3 de la matinada). Però s'ha de tenir en compte que amb aquest règim, els coloms mussol simplement necessiten un son breu durant el dia.
Com trobar-se
En desenvolupar el nostre propi cronotip, cadascú de nos altres és capaç d'utilitzar de manera més eficaçrecursos i establir l'equilibri espiritual. Per determinar qui és aquesta o aquella persona: un mussol o una alosa, i potser un colom, hi ha diverses maneres. Un d'ells és calcular l'índex de Hildelbrand. Per determinar-ho, cal fer petits estudis mesurant la freqüència de la respiració i el pols. En el futur, els valors obtinguts es correlacionen.
Aquesta prova es fa al matí, abans d'aixecar-se del llit. Si la proporció de pols i freqüència de respiració és superior a cinc a un, aleshores la persona és una alosa. Si el resultat és inferior a un de cada tres, és un mussol. El valor mitjà d'aquesta relació indica el cronotip de coloma. Per obtenir resultats de les proves més precisos, s'ha de dur a terme en despertar-se un dia laborable. És recomanable prendre mesures dos o tres dies seguits i prendre la proporció mitjana per tu mateix.
A causa que el mussol i l'alosa tenen bioritmes diferents, la determinació del cronotip també es pot dur a terme mitjançant la mesura de la temperatura corporal. S'ha de realitzar immediatament després de despertar-se, sense aixecar-se del llit. A més, la temperatura es mesura després d'una hora, durant la qual es dediquen a activitats normals. Si el termòmetre mostra el mateix valor, aleshores la persona és una alosa. Els mussols estan experimentant un augment de temperatura de 0,5 a 1 graus.
També hi ha proves psicològiques. Si una persona és més productiva i activa al migdia, llavors és una alosa. El ressorgiment dels mussols es produeix només a les sis del vespre. Si és més fàcil per a una persona resoldre els seus assumptes a les 15:00 i més tard, llavors ellcolom.
Determinant el cronotip i canviant la nostra rutina diària d'acord amb ell, cadascun de nos altres podem desfer-nos de manera permanent dels problemes relacionats amb la salut física i mental. Al mateix temps, és important escoltar el teu cos, fent el teu propi horari de treball i seguint la dieta adequada. Al cap i a la fi, la naturalesa mateixa, que va crear diferents cronotips, ens recorda que cada persona és individual.
