Els aficionats als esports es poden dividir condicionalment en dos grups. El primer inclou els anomenats aficionats, per als quals la seva condició física general és important, i no resultats excepcionals. El segon grup està format per professionals: persones que tenen com a objectiu èxits elevats en l'esport escollit. Sovint, els atletes migren d'un grup a un altre a causa de les seves pròpies característiques individuals.
Un, amb rares excepcions
A la Federació de Rússia, l'estàndard federal d'entrenament esportiu s'aplica a tots els esports inclosos al Registre de tots els russos. De tant en tant s'hi fan petits canvis, però la columna vertebral principal del document, el núm. 412 FZ, es va aprovar el 2011. El registre inclou esports controlats per federacions esportives de tota Rússia. S'hi apliquen tots els requisits enumerats al document. Les excepcions eren els esports nacionals, l'entrenament militar especialitzat, l'entrenament aplicat al foc i similars. L'estàndard federal no afecta el seu desenvolupament.
L'entrenament esportiu és tot un complex de mètodes, habilitats, mitjans, condicions, coneixements, experiència, orientats a l'enfortiment sistemàtic del cos humà. També té una influència important en el desenvolupament i l'enfortiment de la fortalesa de l'esportista. Podem afirmar amb seguretat que l'esport és una cultura d'educació integral de l'individu. La Norma Federal reflecteix totes les etapes de la preparació dels ciutadans del país, tenint en compte la seva edat, gènere, característiques de les disciplines escollides i tots els matisos associats a aquest tipus d'activitat. És a dir, conté totes les normes vigents al territori del país per a l'esport amateur i professional.
D'una ment sana a un cos sa
Per formar l'actitud correcta cap a la cultura física ha de començar des de la infància. Aquesta iniciativa és totalment elecció dels pares del nen. De quant aconsegueixin captivar el seu fill amb un estil de vida saludable, no només depèn els seus resultats esportius en el futur, sinó també la seva condició física general. Molts pares ho entenen i no estalvien diners ni temps per al desenvolupament esportiu del nen. Una mena d'entrenament esportiu és una forma de vida orientada a la formació d'un físic bonic, un cos fort i fort, les seves qualitats de velocitat i força.
És important recordar que els alts resultats en el desenvolupament físic no es donen per si mateixos amb el temps i no sempre depenen de la quantitat d'entrenament. Els èxits excepcionals només es poden aconseguir amb un treball dur i decidit any rere any, utilitzant-ho tot regularmentmètodes d'entrenament coneguts en l'esport escollit. Aquest zel no és inherent a tothom. Per tant, escollint l'esport com el principal negoci de la vostra vida, per evitar decepcions, és millor analitzar inicialment la vostra pròpia fortalesa, les característiques individuals del cos i l'adaptació psicològica a possibles fracassos. Les conclusions adequades les han de treure els pares que introdueixin als seus fills la passió per la cultura física. No tothom pot ser campió olímpic, però tenir un cos fort i esvelt és fàcil.
Èmfasi en la força
La majoria dels atletes amateurs entre els homes depenen principalment del seu entrenament de força. És la base per al desenvolupament d' altres qualitats físiques: resistència, velocitat, agilitat. L'expressió comuna "portar ferro" és de la categoria de prioritats dels homes destinades a l'entrenament esportiu. En aquest cas, l'esport és per a ells una manera de construir massa muscular als gimnasos i, per tant, força a tot el cos.
Una dieta adequada, un règim d'exercici regular i mantenir un estil de vida saludable poden accelerar l'assoliment dels objectius. I aquests, al seu torn, treballen automàticament per enfortir la força de voluntat per la passió per la cultura física de manera continuada. La formació professional dels esportistes és un procés complex i multifuncional. Però fins i tot en aquest cas, l'èmfasi principal durant el període d'entrenament està dirigit a augmentar la força i la resistència dels atletes.
Centrar en la bellesa
La part femenina de la població mundial persegueix objectius completament diferents, torturant el seu cosen cintes de córrer o en bicicletes estàtiques. Una figura esvelta, formes tonificades, l'absència de quilos de més als costats: tot el programa d'entrenament esportiu per a la bella meitat de la humanitat es basa en aquests tres pilars. La indústria de la cultura física s'està desenvolupant de manera força dinàmica, inventant cada cop més nous tipus d'entrenament per assolir les qualitats anteriors per a noies i dones.
Però siguin quins siguin els objectius, la millora general de la població és el millor que pot donar l'esport. A més, la franja d'edat de les persones que intervenen en gimnasos, estadis o centres de fitness està en constant expansió. A qualsevol localitat es poden observar esportistes molt joves corrent regularment a determinades hores del dia en parcs forestals, terraplens, zones de pati al costat dels esportistes més grans. Molt sovint, la passió per l'atletisme amateur s'estén.
Material i base tècnica
Malauradament, l'entrenament esportiu especialitzat és un luxe en aquests dies. Les classes en gimnasos i seccions amb entrenador titulat, les visites a centres esportius i recreatius costen molts diners. Si considerem l'esport només com a garantia d'una figura excel·lent i una condició física general, aquí tot és més senzill: podeu equipar un racó de gimnàs a casa. No requerirà grans inversions econòmiques, però permetrà que les persones treballadores tinguin a mà tot el que necessiten per enfortir el cos i fer exercici en el moment més convenient per a això. A més, el conjuntTothom pot triar petxines, centrant-se en les capacitats de la seva pròpia cartera. Un altre avantatge d'un gimnàs a casa és una despesa única, mentre que els estalvis en centres de fitness són permanents.
No obstant això, si la teva pròpia zona no permet organitzar un racó esportiu digne, sempre pots trobar una sortida: barra horitzontal, manuelles, corda per s altar, barres de paret, barres, banc de banc i equips similars no ocupen. molt espai. A més, gairebé tots els apartaments tenen balcó o lògia i, a casa vostra, una terrassa o golfes. Són llocs ideals per fer exercici amb una excel·lent circulació d'aire fresc fins i tot durant l'estació freda. Per descomptat, no es poden comparar amb les classes a les sales equipades amb els últims simuladors, però la manca d'oportunitats econòmiques no pot servir d'excusa per rebutjar l'entrenament esportiu per a aquells que en senten desitjos o necessiten.
A cadascú el seu propi equip
Si l'esport és un treball de tota la vida, hi ha tota mena de seccions per a això a cada localitat. En ells, el procés d'entrenament d'esportistes es realitza segons programes especialitzats sota el guiatge de mentors experimentats. S'han creat totes les condicions materials i tècniques als centres d'entrenament esportiu, s'utilitzen mètodes d'entrenament centralitzats i s'ha organitzat un sistema de desenvolupament psicològic dels esportistes. Les classes en grup donen lloc a un esperit de competició saludable, estimulen per aconseguir millors resultats i establir els vostres propis rècords.
Cada esport té les seves característiques. Procés de formacióEs caracteritza per característiques essencials distingibles entre si en equipament tècnic, enfocaments tàctics i sintonització psicològica. Fins i tot la preparació física del cos d'un esportista està dirigida a desenvolupar diferents qualitats. Un esportista ha de tenir un funcionament excel·lent del sistema musculoesquelètic, un jugador d'escacs ha de tenir un sistema nerviós i un nedador ha de tenir un sistema respiratori. I així passa amb tots els esports. Tanmateix, els atletes complets aconsegueixen grans resultats.
Millora la funcionalitat
Una condició física general excepcional a l'inici d'una carrera esportiva pot conduir a una transició anticipada a un entrenament millorat en una especialitat determinada. Però si determinats grups musculars no estan prou desenvolupats, la mobilitat de determinades articulacions gairebé no es nota, i el rendiment dels sistemes respiratori i cardiovascular no suporta l'exercici prolongat, l'esportista pot canviar a una modalitat individual d'entrenament esportiu. Això us permetrà aconseguir els resultats necessaris més ràpidament.
Els mateixos processos són essencials per mantenir la forma física general dels esportistes recreatius. Córrer a les màximes distàncies possibles, nedar, s altar, esquiar pot millorar el funcionament de l'aparell respiratori en poc temps. Flexions i pull-ups: augmenta la massa muscular. Per al desenvolupament sistemàtic del vostre rendiment anaeròbic o habilitats de força de velocitat, és important escollir la forma més eficaç d'entrenament, tenint en compte les característiques del vostre propi cos. Ajudar a un assessorament competent en l'elecció d'un sistema particular ajudarà a un experimentatinstructor.
Creixement de l'habilitat - augment de les càrregues
L'entrenament físic inicial té un enfocament general de salut, i la majoria d'esportistes amateurs s'aturen en aquest punt del seu desenvolupament. Els tipus d'entrenament esportiu que trien per a això: córrer, natació, lleuger o h alterofília- no tenen un paper especial, ja que en aquest cas les classes no van més enllà de l'àmbit de la seva afició. Els professionals se centren en resultats alts i l'enfocament del seu propi desenvolupament és diferent aquí.
Amb l'augment del nivell de forma física, creix la seva complexitat, inherent a la direcció esportiva escollida, i així successivament fins a l'ús de les màximes capacitats del propi cos. Rècords mundials i olímpics - des d'aquí. Els atletes reals sempre apunten al resultat més alt. Es distingeixen per la capacitat de concentrar-se en les tasques plantejades, de subordinar tot el seu estil de vida a un únic objectiu. Aquest nivell de desenvolupament no és tant un esport com una cultura integral de desenvolupament personal.
El dany del fanatisme
Sovint, l'ús extrem de les capacitats del propi cos pot portar a conseqüències tràgiques: un cos paralitzat, una ànima trencada. L'entrenament físic general i l'entrenament esportiu, centrats en l' alta professionalitat, no importa. El desig fanàtic d'aconseguir la victòria a qualsevol preu no serveix com a excusa per torturar-se. A la recerca d'uns resultats ràpids, molts porten el seu propi cos a l'esgotament i només s'aturen ambhospitalització en institucions mèdiques. Aquestes "proceses" sovint acaben en la mort.
Autèntics professionals hem elaborat un sistema d'entrenament personal, un règim consolidat des de fa anys, delimitació d'oportunitats d'acord amb l'hora del dia i molts altres factors que no permeten arruïnar el propi cos. El sobreentrenament és majoritàriament inherent als aficionats. Per tant, en l'etapa inicial d'introducció de l'esport a aquesta categoria de població, és important confiar el desenvolupament del seu propi programa de formació a un instructor experimentat.
Aixecar campions
L'esport amateur i professional tenen els seus propis objectius i objectius. El primer - per enfortir la seva pròpia salut, millorar la seva condició física general. El segon és aconseguir els màxims resultats en competicions de nivell mundial. Els principis, mitjans i mètodes d'entrenament tant en esports de masses com en esports professionals difereixen poc entre ells.
Com ja s'ha dit, els estàndards d'entrenament esportiu vigents al país estan detallats a la llei federal. S'apliquen a aficionats i professionals, a totes les institucions i organitzacions, des d'institucions preescolars fins a ministeris. Però cada esport té els seus propis requisits per al seu desenvolupament, que tenen unes característiques especials i diferenciables d' altres, expressades en equipament tècnic, entrenament teòric, tàctic i psicològic. I, per descomptat, els esportistes de diferents especialitzacions tenen els seus propis esquemes i mètodes d'entrenament. La combinació de tots els tipus de formació crea un complex educatiu eficaç.
