Quan un principiant en ioga, començant a conèixer el seu cos en profunditat, es dedica a l'anatomia, aprèn una dada interessant. Els músculs que aixequen els omòplats estan situats al coll, i aquest moment sol sorprendre. El pensament lògic no funciona. Encara que, d' altra banda, on podria estar aquest múscul si no per sobre d'un objecte controlat?
Ubicació i funcions
L'inici del múscul pren des de les quatre primeres vèrtebres del coll, s'uneixen en paquets al costat. En baixar, es fixa a la cantonada superior de l'escàpula des del costat de la columna, amagant-se sota el múscul trapezi.
En llatí, el múscul que aixeca l'escàpula sona com musculus levator scapulae. En traducció, levare significa "elevació" i scapulae significa "escàpula", que dóna una definició completa de la funcionalitat d'aquest múscul.
La seva funció principal està indicada en el nom del múscul. A més, ajuda a girar el coll, inclinar-lo cap a tu i també funciona com a extensor de la regió cervical. És aquest múscul el que intenta activament ajudar a aixecar el cap més alt en Sarpasana i Upward Dog Pose. múscul sencermés aviat petit i té un rang d'acció limitat, però al mateix temps participa en la majoria d'exercicis sobre la cintura escapular no com a líder, sinó com a auxiliar.
Com se sent la hipertonicitat de l'escàpula elevadora?
Dolor al costat del coll en tota la seva longitud, dolor a l'articulació de l'espatlla i sota l'omòplat, mobilitat limitada del coll: aquests factors indiquen una tensió muscular excessiva. A la palpació, se sent un espasme en forma de segell, que es nota fàcilment sota la pell a la cantonada inferior del coll, al costat del múscul trapezi. Els moviments que aixequen l'escàpula són difícils, i moure les articulacions de les espatlles enrere dóna alleujament.
Molt sovint, els professionals consideren erròniament que el dolor a l'articulació de l'espatlla és un problema o una lesió d'aquesta àrea. De fet, això respon al punt disparador del múscul que aixeca l'escàpula. És ella qui és la clau dels problemes que cal resoldre.
La manera més assequible d'alleujar l'estrès
Després de passar molt de temps a l'oficina davant l'ordinador, pots sentir dolor al coll i fatiga a les espatlles: aquest és un senyal que has de fer una pausa de tres minuts i alleujar la tensió dels músculs. Inclineu el cap cap a un costat, en la direcció de la lesió, intentant baixar l'orella fins a l'espatlla el més baix possible (però no a l'inrevés!). Mantingueu aquest estat durant uns 15-20 segons, després feu un lleuger gir del coll en sentit contrari, aixecant la barbeta i eliminant gradualment la inclinació a causa del moviment cap endavant i cap avall. Mantingueu aquesta posició durant uns 15 segons, després relaxeu-vos i repeteixi en una altralateral.
Aquest exercici es pot fer a qualsevol lloc amb un petit rang de moviment i un esforç mínim. Un altre aspecte important: cal respirar profundament i uniformement pel nas.
Exercicis de relaxació post-isomètrica
El múscul elevador de l'escàpula és bastant fàcil d'estirar. Per aquesta raó, les disposicions següents són sovint ignorades pels professionals com a fàcils i elementals. Aquest desig darrere de postures complexes és una de les trampes que dificulten el iogui: caure en ell i no fer exercicis bàsics, està subjecte a microtensions i espasmes asimètrics dels músculs petits, que, al seu torn, conduiran al mal. camí.
Exercici 1. Lappasana A: Estirat de panxa, col·loqueu la mà dreta recta cap a l'esquerra de manera que el palmell miri cap amunt. Totes les articulacions han d'estar en el mateix pla. El braç està en un angle de 90 graus amb el tors. La segona mà es troba al llarg del cos cap avall, mentre que amb l'articulació de l'espatlla intentem estirar-nos a sobre de la mà dreta. El cap es gira cap a l'esquerra de manera que l'orella toqui el terra.
Exercici 2. Marichiasana A estira molt bé el múscul elevador de l'escàpula, si al mateix temps s'inclina el cap cap al costat des del braç principal (el que subjectem i intentem estirar).
Per què un múscul s'esforça excessivament?
La causa més comuna d'espasme en aquesta àrea es considera una posició llarga del cap girat de costat o inclinat. Els problemes poden conduir a una etapa inicial oculta en el desenvolupament de mal alties de la part superiortracte respiratori. L'espasme es pot produir a causa d'una posició incorrecta del cap durant el son, així com en el procés d'una pràctica incorrecta de ioga o un treball amb pes pesat.
Per tal d'evitar el sobreesforç dels músculs que aixequen l'escàpula, en la pràctica del ioga, s'ha de parar atenció a la posició del coll i del cap en asanes de potència: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana i en equilibri a les mans.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. No cal intentar equilibrar-se amb el coll, és a dir, assegurar-se que el centre funcioni correctament.
Quan treballeu amb peses pesades, també heu de tenir en compte la posició del cap en el moment d'aixecar peses, evitant la tensió muscular i la distribució desigual del pes a la cintura escapular.
En la pràctica del ioga, el factor clau és la consciència total del que està passant i l'absència d'esforços de desplaçament cap als músculs secundaris. Només així el cos funcionarà correctament i sense distorsions. Si ignoreu aquestes regles, la hipertonicitat crònica dels músculs profunds pot provocar lesions o l'aparició de mal alties d'una altra naturalesa.
