Quin és el mètode d'exercici estricte? La seva essència rau en el fet que els moviments es realitzen d'una forma determinada i amb una càrrega clara. Anem a parlar d'aquest tema amb més detall, ja que és d'interès per a la pedagogia moderna.
Propòsit
El mètode d'exercici estrictament regulat té importants possibilitats pedagògiques:
- Us permet fer l'activitat motriu segons un programa clar.
- Determina la càrrega per intensitat i volum.
- Controla la dinàmica durant l'activitat.
- Us permet dosificar clarament la durada del descans entre exercicis individuals.
Et permet cultivar determinades qualitats físiques.
Classificació
Els mètodes d'un exercici estrictament regulat es divideixen en diversos grups:
- Dirigit a l'entrenament i desenvolupament dels moviments motors.
- Aplicable aeducació de qualitats físiques específiques.
Fem un cop d'ull a cada grup i destaquem les seves característiques principals.
Domini de l'estructura de l'acció motriu
Què s'ha d'utilitzar en aquesta etapa? El mètode d'exercici estrictament regulat inclou les tècniques següents:
- Integritat.
- Dissecció d'un enfocament constructiu.
- Efecte associat.
La primera opció és adequada per a qualsevol etapa d'aprenentatge. La seva essència rau a dominar la tècnica de l'acció motriu des del primer element de l'estructura global, sense destacar les parts constitutives. Això permet estudiar moviments senzills: s altar, córrer, exercicis físics generals.
Amb l'ajuda d'un mètode holístic, és possible dominar elements individuals, detalls, fases no de manera aïllada, sinó en l'estructura general del moviment, amb èmfasi en la memorització d'una tècnica específica..
Enfocament constructiu disseccionat
Aquest mètode d'exercici estrictament regulat és adequat per a les etapes inicials de l'entrenament. Implica la divisió d'una acció motriu, que té una estructura complexa, en elements separats (fases) amb un aprenentatge pas a pas. Després, la seva connexió en un únic sistema.
Quan utilitzeu el mètode desmembrat, és important seguir algunes regles:
- És desitjable començar l'entrenament amb la realització de tota l'acció motriu (després es divideix en elements, el seu desenvolupament a fons).
- És important no distorsionar les característiques de l'exercici principal quandividint-lo en parts separades.
- A mesura que entrenes i domines les etapes individuals, és important combinar-les en una acció sencera.
Actualment, l'educació física sovint combina mètodes disseccionats-constructius i holístics. A la primera etapa només s'aprèn un determinat exercici, després s'estudien els elements constitutius i al final es realitza una actuació holística.
Efectes associats
L'essència dels mètodes d'un exercici estrictament regulat és portar els exercicis apresos a una execució perfecta. La idea és que la millora de la tècnica es produeixi en condicions que impliquin un augment de l'esforç físic. Per exemple, a l'entrenament, un esportista s alta amb un cinturó especial ponderat. En aquestes situacions, no només es millora la tècnica de realització de l'exercici, sinó que també augmenten les capacitats físiques d'una persona.
Els mètodes d'exercici físic estrictament regulats no impliquen distorsió de la tècnica d'accions, violació de la integritat de la seva estructura.
Educació de les qualitats motrius
Hi ha certs mètodes que permeten realitzar exercicis de manera continuada o discreta (a intervals). Sobre aquesta base, els mètodes d'un exercici estrictament regulat inclouen:
- Continuïtat.
- Interval.
La continuïtat implica exercici constant sense pauses addicionals per descansar. Aquest mètodeexisteix en dues versions:
- Distribució igualitària a llarg termini de l'exercici, que inclou accions cícliques (natació, bicicleta, córrer, caminar).
- Execució llarga de la tasca en mode de càrrega variable (canvis de velocitat segons un programa pre-planificat).
Aquests mètodes contribueixen al desenvolupament de la resistència. Són adequats per fer-los servir quan es realitzen múltiples elevacions de tors (sense pauses), flexions, flexions, squats.
Opció d'interval
Aquest mètode d'exercici estrictament regulat en educació física permet l'ús de pauses. La càrrega en aquest cas és intermitent, alterna amb intervals de descans específics. S'utilitza en dues versions:
- Quan realitzeu moviments específics repetidament amb la mateixa velocitat o potència (p. ex., 200 m, 400 m diverses vegades).
- Amb exercicis d'interval variable, que impliquen un canvi en els paràmetres del programa d'entrenament (tempo, velocitat, càrregues).
Com a tècnica metodològica utilitzada en un exercici d'interval variable, hi ha:
- Mode variable.
- Disminuir o augmentar la velocitat (potència) de determinats exercicis.
- Augmenta o disminueix el temps per completar una tasca o una distància.
- Canvia les pauses entre exercicis individuals.
- Combinació de diverses tècniques.
Característiques de l'entrenament en circuit
Analitzant l'essència dels mètodes d'un exercici estrictament regulat, no es pot obviar aquesta forma organitzativa i metodològica de les classes.
L'entrenament en circuit implica la repetició en sèrie (continua o a intervals curts) d'opcions d'exercici específiques, prèviament combinades en un sol complex.
Inclou mètodes privats d'un exercici reglamentat estricte. La seva versió de joc és adequada per a escolars.
A cada exercici se li assigna un lloc, anomenant-lo estació. Molt sovint, un cercle inclou unes 7-10 estacions equipades amb determinats equips. Molts exercicis estan enfocats localment, la qual cosa et permet treballar qualsevol grup muscular en concret.
El nombre de repeticions a cada estació es determina individualment. Per fer-ho, es realitza una prova de "màxim repeticions", l'essència de la qual és identificar el major nombre d'exercicis que realitza un esportista. A més, depenent de la situació específica, s'estableix 1/3, ½, ¼ de la norma.
A l'entrenament en circuit, intenten incloure exercicis no molt difícils i analitzats prèviament, així com tasques amb resistència i peses.
L'atleta passa un cercle complet en una sessió 1-3 vegades immediatament o a intervals curts. L'entrenador controla els intervals de temps de descans, així com la durada total de les classes.
La formació en circuit té diverses opcions metodològiques,que estan dissenyats per a la formació complexa de qualitats físiques específiques. Si s'opta per l'opció de l'exercici continu continu, s'assumeix el desenvolupament de la resistència. La realització de tasques a intervals amb intervals de descans complets desenvolupa les habilitats de velocitat i força.
Tècnica d'exercici regulat
La conclusió és que cada exercici té la seva pròpia forma i una càrrega clara. Els mètodes d'exercici reglat tenen certes característiques pedagògiques:
- Implementació d'activitats motrius segons el programa (selecció de connexions, combinacions, ordre d'execució).
- Gestió de la dinàmica tenint en compte l'estat psicofísic dels esportistes.
- Selectivitat en l'educació de les qualitats físiques.
- Clases amb persones de diferents edats.
- L'oportunitat de dominar la tècnica de fer exercicis.
Malgrat tots els avantatges i varietat de mètodes de l'exercici estrictament regulat, implementen la línia principal de l'educació física, que es refereix a pensar a través de l'algoritme d'accions memorables. En el cas d'un partit o competició, l'entrenador modifica la línia metodològica (pensa tàcticament el contingut de l'entrenament).
Característiques generals
Assignar mètodes pedagògics específics i generals d'educació física. Els específics inclouen els següents:
- Jocs.
- Un exercici estrictament regulat.
- Competitiu.
Amb la seva ajuda es resolen determinades tasques relacionades amb l'ensenyament de la tècnica de la realització d'exercicis i l'educació de les qualitats físiques.
Els mètodes pedagògics generals inclouen:
- Impacte visual.
- Tasques de Word.
Resumeix
En l'actualitat, es presta especial atenció a l'educació física i al desenvolupament de la generació més jove. S'imposen certs requisits als mètodes que els professors i formadors d'educació física utilitzen en la seva feina. Això és el compliment de les característiques individuals d'edat dels nens, les capacitats tècniques de l'organització educativa i el temps assignat a les classes.
L'estructura del mètode consisteix en una combinació de càrrega, incloent el volum i la intensitat, així com el repòs. Quan es realitza un exercici, s'utilitza una relació inversament proporcional entre intensitat i volum. Els professors professionals sempre seleccionen de manera òptima els tipus d'exercicis per a les seves sales, la durada de la seva implementació i els descansos entre les tasques individuals. Per exemple, fan servir l'entrenament en circuit per augmentar la resistència dels nens.
