La càrrega de la paraula "càrrega" és un factor de l'exterior que actua sobre l'objecte. O la quantitat de treball que fa un objecte.
Hi ha diferents tipus de càrregues: físiques (treball/estudis), elèctriques (esportius), fiscals (finances), públiques (societats), elèctriques (tècniques), càrrega de vehicles (tècniques), càrrega sobre estructures de suport (construcció) i així successivament.
Físic
En un sentit general, l'activitat física és una activitat física que realitza l'organisme. Normalment, aquest tipus de càrrega s'entén com una activitat laboral que requereix un esforç físic. Pot ser una feina com a cambrer, carregador, manetes.
Això també inclou la càrrega mental. Aquest és l'abast de les tasques a resoldre. La càrrega mental es refereix al treball en general, a estudiar, a resoldre qualsevol problema de la vida.
L'activitat física és feble, normal, acceptable, extrema, inacceptable.
Potència
Aquesta és una mena d'activitat física, on l'èmfasi es posa en exercicis per bombejar els músculs del cos. Normalment el terme de càrrega de potèncias'utilitza en esports per referir-se a un conjunt d'exercicis, el propòsit dels quals és guanyar massa muscular.
Comparteix la càrrega completa i parcial. En el primer cas, el cos treballa a ple rendiment, a la vora del possible i insuportable. Amb càrrega parcial, els músculs treballen d'una manera còmoda, mantenint el seu to, però sense créixer.
Impost
La càrrega fiscal és l'import, expressat en diners, que qualsevol empresa (i persona ocupada) està obligada a deduir del pressupost de l'estat. Aquests diners s'utilitzen per reparar carreteres, equipar patis, realitzar altres treballs i també fer pagaments a sectors socialment vulnerables de la societat.
Públic
El treball comunitari és un acord voluntari per assumir una tasca o deure relacionat amb la millora pública, un sindicat, un partit. Aquesta activitat no s'ha de pagar de cap manera. Es realitza exclusivament per iniciativa d'un voluntari.
Elèctric
La càrrega elèctrica és la potència elèctrica total real consumida per tots els receptors connectats a la xarxa. En poques paraules, és qualsevol receptor d'electricitat en un circuit elèctric.
Activitat física: càlcul
De la varietat de mètodes existents per calcular la càrrega d'entrenament, se'n pot distingir un de molt comú: el càlcul de l'índex de massa corporal (IMC) i la càrrega física òptima per a aquest.
L'IMC es basa en una persona de complexió mitjana amb una distribució uniforme del greix corporal i la massa corporal magra.
IMC=pes corporal, kg/(alçada, m)²
Exemple de càlcul: pes 55 kg, alçada 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Comprovació de la taula:
| IMC | Valors del resultat |
| <16 | Inferior pes |
| 16,5-18,49 | Inferior pes |
| 18,5-24,99 | Pes corporal normal |
| 25-29,99 | Excés de pes |
| 30-34,99 | 1r grau d'obesitat |
| 35-39,99 | 2n grau d'obesitat |
| >40 | 3r grau d'obesitat |
Atenció: aquest índex no té en compte el greix, sinó el pes corporal total. Podeu obtenir un resultat "normal" fins i tot amb un excés de greix corporal en algunes zones del cos. Igual que els atletes professionals, seran fàcilment "obesos" per IMC, ja que la massa muscular greu mostra un excés de pes total segons la taula de valors donada.
Necessito perdre pes si l'IMC mostra la norma, però hi ha dipòsits addicionals de greix al cos? La resposta és no. No cal perdre pes, però pots desplaçar el teixit adipós amb múscul, és a dir, entrenar. Fins i tot amb la pèrdua de greix, la bàscula pot no mostrar pèrdua de pes. Això és normal i es produeix només a causa del creixement muscular.
Per calcular quin tipus de càrrega podeu donar al cos durant l'entrenament, necessiteu un indicador més: la freqüènciafreqüència cardíaca (FC). Es pot calcular col·locant els dits sobre una artèria al coll o al canell. La freqüència cardíaca en repòs normal per a les dones és de 60 batecs per minut, per als homes és de 70. Les persones entrenades i no entrenades tenen diferents ritmes cardíacs.
Per determinar la càrrega òptima de freqüència cardíaca, utilitzeu la fórmula:
| indicador estimat | home | dona | |
| a | freqüència cardíaca "màxima" | 205 - nombre d'anys/2 | 220 - nombre d'anys |
| b | possible bifurcació de fluctuacions de la freqüència cardíaca | a - Freqüència cardíaca en repòs | a - Freqüència cardíaca en repòs |
| c | "canvi estimat" en HR | (bfreqüència cardíaca)/100% | (bfreqüència cardíaca)/100% |
| d | punt més alt del rang d'entrenament | c + FC en repòs | c + FC en repòs |
Exemple:
Home - 35 anys, freqüència cardíaca en repòs 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Dona - 30 anys, freqüència cardíaca en repòs 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Els resultats obtinguts s'utilitzen per controlar el compliment de l'activitat física amb l'edat, el pes i el nivell d'activitat física.home d'entrenament.
La zona d'entrenament es calcula com a +/- 6% del punt més alt calculat del rang d'entrenament. A l'exemple anterior, això és de 143 a 161,4 bpm per a un home i de 131,6 a 148,4 bpm per a una dona.
Després de la càrrega, cal que alentiu la velocitat, durant una estona, mentre continueu actiu físicament. El cos s'ha d'ajustar a un mode normal, per això, al final de l'entrenament, podeu canviar a una carrera o pas fàcil. Depenent de la intensitat i la durada de la sessió, pot ser de 5 o 25 minuts.
També és bo "pastar" l'entrenament amb estiraments: uniformitza la respiració i permet que els músculs i els lligaments del cos tornin a ser elàstics i no s'obstrueixin després d'una activitat física intensa.
