L'esport sempre és bo per a una persona. Sobretot si practiqueu amb prudència, distribuïu la càrrega correctament, elaboreu un calendari precís. L'OFP també és important. Què és? Considerem-ho amb més detall.
entrenaments
Immediatament has de decidir si decideixes fer esport seriosament o simplement per mantenir-te en forma. Totes les vostres càrregues posteriors dependran d'això. Així, si escolliu la primera opció, pràcticament us podeu oblidar de la feina o dels estudis. Haureu de dirigir tots els vostres esforços a l'entrenament, augmentar sistemàticament la càrrega i dur a terme l'entrenament físic. Què vol dir això? A partir d'ara, el teu temps estarà ocupat per esports i activitats físiques. Es recomana entrenar 2 vegades al dia, sense oblidar els petits escalfaments. Així doncs, al matí podeu fer un trot i un conjunt d'exercicis d'estirament. A la primera meitat del dia, caldrà realitzar l'entrenament principal, després un enganxament. Després de 4-5 hores, podeu tornar a entrenar, però amb una càrrega reduïda.
Fent-nos més forts
Fins i tot si decidiu mantenir-vos en bona forma, haureu de fer GPP. Exercicis que faran que els músculs siguin més elàstics, més forts, entrenen la resistència i la força. La condició física general, malgrat el nom, no ho és en absolutquelcom superficial. El cas és que els exercicis estan orientats al desenvolupament uniforme de tots els grups musculars i qualitats físiques, però per a cada esport seran una mica diferents. Hi ha molt a dir dels beneficis de l'OFP: que enforteix el teu cos, et permet aconseguir certs èxits. Dividirem condicionalment tots els exercicis en tres grups, dels quals parlarem.
Poder
És important que gairebé tots els atletes (i no només ells) entrenin la força muscular. Això els permet ser més eficients. Hi ha diversos exercicis que entrenen aquesta característica en el marc de l'entrenament físic general. Els estàndards difereixen segons l'edat, el gènere i fins i tot el rang. Hi ha 3 exercicis principals. Per als nois, això són flexions sobre una barra alta, flexions des del terra i des de les barres desiguals. Hi ha moltes maneres de realitzar aquests exercicis per desenvolupar diferents complexos musculars. Per tant, podeu tirar-vos cap amunt amb una agafada inversa i directa, així com aixecant les cames. L'estàndard mitjà, excloent l'edat i la categoria: pull-ups - 6-9 vegades, premsa de banc - 20-25 vegades, premsa de banc - 3-7 vegades. Per a les noies, els exercicis canvien una mica, per la qual cosa necessiten fer una premsa de banc sobre una barra baixa amb èmfasi en les cames, així com les flexions més habituals. Els estàndards són els següents: premsa de banc a la barra baixa de 10 a 15 vegades, flexions des del terra de 10 a 15 vegades. El conjunt d'exercicis per a ambdós sexes també inclou la premsa, l'estàndard per a nois és de 40 vegades per minut, per a noies - a partir de 30.
Resistència
El millor exercici de resistència de vegades es realitza en entrenaments separats, no inclosos al GPP. Què esaixò, tots ho sabeu molt bé: córrer. La distància per als nens és de 2 a 3 km, per a les noies - 1 km. Una cursa així serà suficient si es realitza diàriament. Però la resistència també s'incrementa amb qualsevol altra activitat física, si es realitza de forma complexa i per separat. Per exemple, en lloc de les flexions habituals des del terra, feu 3 sèries de 20 vegades amb una pausa de mig minut. Sens dubte, aquest entrenament farà que els músculs del braç siguin molt més resistents.
Velocitat
També una característica important del teu cos, que és part integral de la forma física. Què és, probablement tothom ho sap, però com entrenar-lo? Per descomptat, el millor seria una cursa sistemàtica amb diverses aproximacions a una distància de 100 m. L'acceleració s'ha de treballar diverses vegades. Si voleu obtenir resultats més significatius, és millor accelerar, pujant per un petit turó o en una zona on inevitablement haureu de córrer pendent. La norma per córrer una distància de 100 metres és coneguda per molts des de l'escola: per als nois, no més de 15 segons, per a les noies, no més de 17 segons.
Una vegada més, observem que tots els estàndards que es donen aquí són generals, sense tenir en compte l'edat i els assoliments esportius.
