La gent normal, no els esportistes, necessiten controlar els seus indicadors d'activitat física? Si una persona vol ser activa als 70 anys, és molt necessari.
MOC, consum màxim d'oxigen, és un indicador numèric que proporciona informació sobre la capacitat global del cos per a una activitat física elevada.
Però en persones de mitjana i vellesa, l'indicador VO2max permet jutjar amb quina rapidesa el seu cos sucumbeix a l'envelliment procés.
La presa màxima d'oxigen és…
El valor de l'IPC és un indicador integral de les capacitats físiques d'un esportista. El sistema cardiorespiratori té el seu propi límit de potència. El consum màxim d'oxigen, MPC, és aquest indicador limitant, que determina la quantitat d'O2 en mil·lilitres que el cos pot processar i alliberar-ne energia en un minut de temps.
Quan un esportista arriba al sostre del seu sistema cardiorespiratori durant l'entrenament aeròbic, la seva freqüència cardíaca augmenta per sobre dels 200 bpm. I el coeficient respiratori està per sobre de la unitat. A partir d'aquest moment, els seus indicadors de rendiment comencen a caure i la persona pot començar a sufocar-se. La manca d'aire fa que l'esportista hagi superat el seu nivell de càrrega admissible, l'intercanvi dins de les cèl·lules es va començar a produir segons el principi anaeròbic (amb la participació d'hidrogen).
Normes per a diferents grups d'edat
Per a persones sanes, la taxa és d'aproximadament 3500 ml/min. Fins als 20 anys, la DMO augmenta progressivament, creix especialment amb força en els joves que van al gimnàs. Període 20-35 anys - estabilització.
Després dels 35 anys, si no hi ha exercici aeròbic, és a dir, no hi ha entrenament cardiovascular (com córrer, rem, biatló), es produeix una disminució del MOC en un període determinat.
Després dels 65 anys, la DMO en la majoria de les persones cau a 1/3 dels valors juvenils originals.
La VO mitjana2max per als homes no esportius és de 45 ml/kg/min. En les dones, el valor s'aproxima als 38 ml/kg/min.
Què determina el valor de l'IPC?
Els factors que afecten l'indicador IPC són els següents:
- Edat. Després dels 35 anys, si no hi ha activitat, el nivell de consum d'O2 disminueix ràpidament cada dècada.
- IPC depèn de la massa. En comparar el rendiment de diverses persones. El seu consum d'oxigen no es compara en ml/min absoluts, sinó enrelatiu (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Gènere. Fins als 12 anys, no hi ha diferència entre els indicadors de nois i noies. Però després de l'adolescència, els homes experimenten aproximadament entre un 20% i un 25% de consum màxim d'oxigen a causa d'un major pes, volum sanguini i un major volum cardíac.
- L'estat del sistema cardiovascular.
- Herència.
El valor del consum màxim d'oxigen no depèn de la quantitat d'aliment, del nombre de sessions d'entrenament al dia o de l'hora del dia d'entrenament. És més important que un corredor no augmenti de pes, que es mantingui lleuger.
El consum màxim d'oxigen és un valor força difícil de regular. En molts aspectes, l'indicador IPC determina l'herència. De vegades, fins i tot amb els millors esforços, les dietes no són suficients per practicar grans esports, si el cor no és naturalment tan fort.
Com augmentar l'IPC?
Hi ha 3 maneres conegudes de com de manera purament mecànica és possible augmentar l'IPC:
- Estira el cor, augmentant el flux sanguini.
- Augmentar els nivells d'hemoglobina mitjançant l'exercici i la nutrició. Si hi ha més cèl·lules de transport d'oxigen, els mitocondris alliberaran més energia.
- La tercera manera és l'entrenament dels músculs de les cames. Quan els músculs i els vasos de les cames i els braços es mantenen en bona forma, el torrent sanguini no té obstacles en el camí.
Per a un esportista, el nivell de l'IPC és el límit de les possibilitats d'"extracció d'energia". Quan no hi ha prou oxigen, es produeix la producció d'energiarecompte d'hidrogen. I el cor ha de treballar més ràpid per eliminar els productes metabòlics del cos.
Valor per als atletes
El consum màxim d'oxigen dels esportistes és el principal indicador de la seva "idoneïtat" per al món del gran esport professional. Els corredors de fons, esquiadors i remers tenen nivells de MIC superiors als 80 ml/min i, de vegades, 90 ml/min.
Per mantenir el seu cos, han de seguir dietes especials i dormir les hores necessàries a la nit per recuperar els costos energètics. Tenen totalment prohibit beure alcohol. Els mals hàbits alteren l'hemodinàmica i el to muscular baixa.
Processos d'envelliment. Com reduir la velocitat?
Se sap que cada 10 anys l'IPC disminueix un 10%. La capacitat aeròbica reduïda redueix l'activitat i la resistència. Això es fa especialment notable després dels 40-45 anys. Es fa més difícil per a una persona realitzar accions físiques ordinàries. En fisiologia, doncs, considerem el consum màxim d'oxigen com un marcador de l'envelliment. Es té en compte juntament amb altres indicadors importants.
A més, aquest indicador s'ha utilitzat durant molt de temps. L'edat biològica no sempre és exactament igual a la real, el passaport. El cos està molt més desgastat en algú que no fa esport i abusa de mals hàbits com el tabaquisme. I fins i tot als 40, aquestes persones poden semblar 55. I les seves articulacions i vasos sanguinis seran molt "més antics" del que haurien de ser.
Però constantexercicis, el córrer pot retardar els processos d'envelliment, com ara una disminució de l'elasticitat vascular, un augment de la pressió i l'envelliment cel·lular. Estudis especials han demostrat que els corredors d'edat avançada tenen un risc més baix de patir càncer o morir per un atac de cor.
Tot i que un esportista experimentat que experimenta constantment exercici aeròbic, als 40 anys es veurà més jove i se sentirà més sa i més alegre.
Definició d'IPC
El valor del consum màxim d'oxigen es determina en la majoria dels casos per un mètode indirecte. El mètode directe és portar l'esportista a un esgotament extrem, quan el ritme del seu cor està al límit dels seus límits acceptables.
En el mètode indirecte, l'indicador es calcula mitjançant fórmules després de 5 minuts de córrer a la cinta. Els mètodes més famosos són: el nomograma d'Astrand, la prova de Cooper.
Segons el nomograma d'Astrand, la prova es realitza de la següent manera. En els últims segons del cinquè minut d'exercici actiu, es comprova la freqüència cardíaca del participant. Abans d'això, es mesura el seu pes exacte. Després es dibuixen línies a l'escala gràfica. I en el punt d'intersecció dels dos gràfics, es determina el valor mitjà de l'IPC. Aquesta és una prova senzilla i no causa cap dany a l'esportista.
Conclusions
El consum màxim d'oxigen caracteritza l'estat funcional dels sistemes respiratori i cardíac. L'indicador es pot utilitzar per seleccionar atletes per a competicions especials; però també de vegadesutilitzeu la DMO per diagnosticar el desgast del cos, és a dir, l'edat.
Hi ha 2 maneres de determinar l'IPC: un mètode directe i un altre indirecte. El mètode indirecte més utilitzat és més segur per a la salut.
