La majoria de la gent sap que el volum muscular no és l'únic indicador de la seva força. Per estar convençut d'això, n'hi ha prou de recordar quin tipus de físic tenia el gran Bruce Lee i de què era capaç. Per descomptat, en les arts marcials, a més de la força, la tècnica i la destresa juguen un paper important. En realitat, passa que dues persones amb volum muscular diferent es mostren igual de bé en disciplines d'h alterofília. I de vegades fins i tot el que és molt més petit en volum pressiona més pes. Probablement, és per aquest motiu que no tots els homes són aficionats a bombar músculs. Avui descobrirem de què depèn, a més del volum, la força muscular.
Volum
Com més gran és el múscul, més hipertrofiat està. Hi ha dos tipus d'hipertròfia muscular: miofibril·lar i sarcoplasmàtica. Quan la fibra muscular augmenta de volum, és principalment el segon tipus que té lloc. L'augment es produeix a causa de la saturació del múscul amb sarcoplasma. Aquesta hipertròfia per si mateixa no comporta un augment de la força. Però, afortunadament per als atletes, no es produeix en la seva forma pura. Per tant, fins i tot amb un augment de volum, la hipertròfia miofibril·lar està connectada fins a cert punt,que augmenta la força. Així, fins i tot els que treballen exclusivament per a la massa, la força també està creixent.
Innervació
La força muscular fins a cert punt també depèn de la innervació. S'expressa mitjançant la dotació dels músculs de les neurones motores. Com sabeu, el teixit muscular es redueix sota la influència d'un senyal del cervell. Va a les fibres musculars al llarg de les neurones motores - nervis motors. Com més connexions neuronals tingui un múscul, més unitats motrius utilitza i més treball complex pot fer. En esportistes novells, no se sol reclutar més del 80% de les fibres musculars. Per als professionals, aquesta xifra arriba al 100%. Per influir en la innervació, només cal fer exercici regularment. Al cap d'un temps, sota la influència de les càrregues constants, les motoneurones trenaran els teus músculs amb més densitat.
Gesssor del tendó
La força i la resistència dels músculs depenen en gran mesura d'aquest factor. El cos humà està dissenyat de manera que si, durant el desenvolupament de qualsevol paràmetre físic, ensopega amb un punt feble, atura aquest mateix desenvolupament, independentment dels nostres esforços. En aquest cas, vol dir que el múscul no pot arribar a ser més resistent a la càrrega que el tendó. Quan el múscul es contrau més del que pot, el tendó simplement s'allunya de l'os. Per tant, el cos, en ser un sistema perfecte, frena el creixement de la força muscular si s'acosta al límit de força del tendó. Malauradament, aquest factor només es pot influir parcialment. El gruix dels tendons es fixa principalment en la infància, a nivell genètic. Home adult utilitzant regularL'entrenament pot augmentar lleugerament la resistència del tendó, però no gaire.
Proporció de fibra
Molts probablement saben que al cos humà hi ha fibres musculars ràpides i lentes. També s'anomenen blancs i vermells, respectivament. Per descomptat, la diferència entre ells és molt arbitrària. Les fibres vermelles contenen més mitocondris i estan millor proveïdes de sang, de manera que no determinen la força muscular, sinó la seva resistència.
Les fibres blanques, al seu torn, són més adequades per a treballs explosius a curt termini, que requereixen força. Quins músculs realitzen tasques, com són les seves fibres. Per exemple, la cama inferior és famosa per la seva resistència, i el múscul pectoral és famós per la seva força. A mesura que el cos envelleix, augmenta el percentatge de fibres lentes, mentre que les fibres ràpides disminueixen. Això passa transformant una espècie en una altra. Aquest factor no es pot influir. La proporció de fibres es col·loca genèticament. Per tant, a algunes persones des del naixement se'ls fa millor exercici aeròbic, mentre que a altres tenen millor poder. L'únic que pot una persona en aquest cas és triar exercicis que desenvolupin millor un o altre tipus de fibra muscular. Però la diferència, com enteneu, és molt arbitrària aquí.
Elasticitat muscular
Com ja sabeu, tots els músculs del nostre cos treballen per contraccions i esquinços. Com més gran sigui la diferència entre aquests dos estats, més gran serà la força dels músculs. A grans trets, aquí funciona el mateix principi que en una goma elàstica. Com més estira, més gran serà la força de compressió. L'elasticitat dels músculs determina la seva capacitatestirament i, en conseqüència, la força de contracció. Aquesta no és ni tan sols una característica fisiològica, sinó biomecànica. Afortunadament per als atletes, aquest factor es pot influir. Perquè els músculs siguin elàstics, només cal estirar-se de manera regular i competent.
Ubicació del tendó
Per deixar clar com aquest factor afecta la força muscular, analitzem-ho en detall utilitzant el bíceps com a exemple. Fisiològicament, el braç està dissenyat de manera que sempre hi ha un buit des del lloc d'unió del bíceps a l'articulació del colze. La seva longitud és diferent per a cada persona. Com afecta això a la força muscular? Aquí és on entra en joc la llei de la palanca. Com més a prop sigui el punt d'aplicació de la força (el lloc d'unió del tendó) a l'eix de rotació (l'articulació del colze), més força ha de gastar el braç per a la flexió. A grans trets, si mous el tendó un parell de centímetres cap a la mà, la força dels músculs de les mans augmentarà significativament. Per descomptat, això només és possible en teoria. La mateixa llei de palanquejament s'aplica a gairebé tots els grups musculars que té una persona. La força muscular en aquest cas se'ns dóna des del naixement. La ubicació del tendó no es pot influir de cap manera. Per a persones diferents, només difereix un parell de mil·límetres. Sembla una diferència menor, però té un paper força important a l'hora de generar força.
Nombre de fibres musculars
Quina és la força de la corda? Per descomptat, en un gran nombre de fils prims. El mateix es pot dir del nostre teixit muscular. Els músculs poden tenir el mateix volum, però consten d'un nombre diferent de fibres. AixòLa característica es posa genèticament i no canvia al llarg de la vida. Tanmateix, estudis realitzats pels científics han demostrat que quan s'exposen a l'hormona del creixement, les fibres musculars es poden dividir. Però aquest tema no s'estudia tan a fons avui per donar comentaris encoratjadors. I a més, ens interessa la força natural dels músculs, sense la intervenció de cap fàrmac. Un gran nombre de fibres contribueix a un augment de la innervació, per tant, té un efecte positiu en la força. Algú amb més fibres musculars pot mostrar més força que algú que té els músculs més voluminosos.
Factor psicoemocional
De vegades els nostres punts forts no depenen de les capacitats del cos, sinó del nivell de motivació. Hi ha hagut molts casos a la història en què, amb una amenaça per a la vida, una persona va mostrar una força fenomenal. Per exemple, després d'haver caigut del balcó, l'home va agafar la pipa i es va penjar en braços fins que van arribar els socorristes. Aleshores va intentar repetir aquest assoliment al travesser, però no va poder penjar ni tan sols el 10% d'aquell temps.
Els músculs es contrauen amb la força amb què el sistema nerviós envia senyals des del cervell. En una situació d'emergència, el senyal és tan fort que el cos utilitza tots els recursos energètics per completar aquesta tasca. Potser per això els atletes de seguretat es peguen al pit amb els punys i criden abans d'entrar a la pista.
Les qualitats volitives de l'individu també tenen un paper important aquí. Un altre exemple és una persona que no sap nedar, treu del mar embranzitun nen que s'ofega i un socorrista amb un tors perfecte es troben perduts a la riba. Potser no es tracta de la força muscular, però el principi és el mateix. Algú que estigui decidit a estalviar ho farà fins i tot com a persona prim i completament poc atlètica.
Conclusió
Avui hem après què determina la força i el treball dels músculs, i en part hem dissipat la idea que els músculs grans són més forts. Per què parcialment? Perquè el volum fins a cert punt encara augmenta el rendiment de la potència. Però si compares la mida del múscul amb els altres set factors, el seu lloc serà bastant insignificant.
Sorprenentment, aquests factors tenen un paper important. Si comparem dos homes amb el mateix físic, però amb característiques musculars diferents (un té tots els indicadors enumerats anteriorment), veurem una diferència en els indicadors de força. A més, no es calcularà en desenes, sinó en centenars de per cent.
No obstant això, cap esportista que es precie, en cas de fracàs, es referirà a la predisposició fisiològica a les càrregues petites, i hi ha dues raons per això. En primer lloc, es poden influir 5 factors de cada 8. És a dir, el desenvolupament de la força muscular és realment possible. Posar-se al dia amb algú a qui la naturalesa li dona per aixecar peses pesades és real, però has de fer una feina titànica. En segon lloc, el factor psicoemocional juga el paper més important. Una persona motivada adequadament és capaç de qualsevol cosa.
