Diferents ciències relacionades amb l'educació física i l'esport es dediquen al desenvolupament de les capacitats físiques: la pedagogia, la psicologia i la fisiologia. Per resoldre els problemes associats al desenvolupament físic i l'educació, cal no només abordar acuradament la determinació de la resistència, la flexibilitat i altres qualitats físiques, sinó també la recerca de mitjans i mètodes òptims per al seu desenvolupament..
Quines són les qualitats físiques?
Aquestes qualitats es representen, segons la definició, per la força, la velocitat, la resistència, la flexibilitat, la destresa. Estan directament relacionats amb les capacitats motrius, sent, de fet, la seva base. Es manifesten en habilitats i habilitats motrius. Les qualitats físiques són innates, proporcionen activitat motriu humana.
Què és la flexibilitat en educació física: definició
La flexibilitat ben desenvolupada és essencialesports diversos. Una de les tasques que resol l'educació física és el desenvolupament de la flexibilitat. Aquesta qualitat física ben desenvolupada és una condició important per a un entrenament reeixit en exercicis físics.
Una de les manifestacions de la flexibilitat està associada a canvis interns que afecten les articulacions, els músculs i el sistema cardiovascular. Les conseqüències d'una flexibilitat insuficient poden ser trastorns de la postura, osteocondrosi, dipòsits de sal, canvis en la marxa. La flexibilitat insuficient en els atletes pot provocar lesions i evitar el domini perfecte de la tècnica.
La definició mateixa de flexibilitat s'utilitza per indicar les propietats de l'aparell motor, que determinen el grau de mobilitat dels seus enllaços entre si.
Característica de flexibilitat
En diverses activitats esportives i industrials, la flexibilitat actua com a factor d'èxit. Proporciona un domini millor i més ràpid de les tècniques de realització de moviments, contribueix a un ús més econòmic de la velocitat, la força i altres qualitats físiques, la qual cosa permet aconseguir resultats pràctics de manera molt més eficient.
Segons la definició de la qualitat física de la flexibilitat, fa referència simultàniament a l'estructura i funcions de l'aparell locomotor, és a dir, actua com a morfofuncional. Amb aquesta qualitat, es determinen els límits limitants dels moviments de diverses parts del cos.
Classificació
Com a característiques més importants,Els factors que permeten classificar la flexibilitat són els següents:
- en quin mode funcionen els músculs;
- S'utilitza o no l'assistència externa.
Segons això, podem distingir formes de flexibilitat com:
- dinàmic (apareix en moviment);
- estàtica (permet mantenir la posició del cos);
- actiu, es pot caracteritzar per la magnitud de l'amplitud dels moviments durant l'exercici independent a causa dels esforços musculars del cos;
- passiu, on la característica és el valor màxim de l'amplitud dels moviments, que s'aconsegueix sota influència externa.
Característiques de la manifestació
Segons la definició, la flexibilitat és la capacitat de realitzar moviments amb una amplitud important. Aquest terme és més acceptable en el cas en què es considera la mobilitat de totes les articulacions del cos en conjunt. En relació a les articulacions individuals, és més adequat utilitzar el concepte de "mobilitat". Gràcies a una bona flexibilitat, s'assegura la llibertat, la velocitat, l'economia de moviments, i s'incrementa el camí d'aplicació efectiva dels esforços. El desenvolupament insuficient de la flexibilitat contribueix a la dificultat de coordinar els moviments humans, que s'associa amb la limitació del moviment de parts individuals del cos.
A l'hora de determinar la flexibilitat es tenen en compte les formes de la seva manifestació. En aquest cas, es pot distingir la flexibilitat activa i la passiva. La flexibilitat activa ve determinada per la realització de moviments amb un granamplitud, que assegura la pròpia activitat d'un grup muscular determinat. La flexibilitat passiva es considera la capacitat de realitzar moviments que es veuen al mateix temps afectats per forces de tracció externes: esforços d'un company, pesos externs, dispositius especials, etc.
Segons la forma de manifestació (i segons la definició), la flexibilitat es divideix en dinàmica i estàtica. La manifestació de flexibilitat dinàmica s'associa amb moviments, estàtica, amb postures.
La flexibilitat també pot ser general i específica. La flexibilitat general es caracteritza per una gran mobilitat (rango de moviment) de totes les articulacions del cos. Una flexibilitat especial s'associa amb l'amplitud dels moviments, que corresponen a la tècnica d'execució d'una acció motriu concreta.
Mitjans i mètodes de desenvolupament
El major efecte pedagògic dels mitjans i mètodes orientats a desenvolupar la flexibilitat s'observa si s'apliquen de manera sistemàtica i proposada. Al mateix temps, els exercicis d'estirament s'han d'utilitzar en petites quantitats, però s'han de fer sovint.
Com a mitjà per garantir el desenvolupament de la flexibilitat, hi ha exercicis que es poden realitzar amb la màxima amplitud. Tenen un altre nom: exercicis d'estirament. Els músculs antagonistes actuen com a principal limitació del rang de moviment. L'objectiu dels exercicis d'estirament és estirar el teixit conjuntiu d'aquests músculs, el desig de fer-los flexibles i elàstics.
ExerciciL'estirament es divideix en actiu, passiu i estàtic. La característica principal dels moviments actius és la total amplitud d'execució (swings amb les extremitats, sacsejades, inclinacions i moviments de rotació del cos) que es poden realitzar sense objectes i amb objectes.
Els exercicis de flexibilitat passiva inclouen:
- moviments que es realitzen amb l'ajuda d'un company;
- moviments que es realitzen amb peses;
- moviments que utilitzen un expansor de goma o un amortidor;
- els moviments passius també es poden realitzar amb la pròpia força (per exemple, en estirar el tors cap a les cames, en doblegar la mà amb l' altra mà, etc.);
- moviments que es realitzen en petxines (el pes és el pes del vostre propi cos).
Quan es realitzen exercicis estàtics, per als quals s'utilitza l'ajuda d'una parella, el seu propi pes corporal o força, cal mantenir una posició estacionària amb la màxima amplitud durant un temps determinat (6-9 s). Després de completar una aproximació, cal relaxar-se i després es repeteix l'exercici.
