L'entrenament esportiu s'entén com un procés a llarg termini i continu durant el qual té lloc la formació principal d'un esportista. Millora constantment la seva formació, passant de principiant a mestre. Però per aconseguir bons resultats cal seguir els principis generals de l'entrenament esportiu.
Definició del concepte
Quins són els principis de l'entrenament esportiu? Aquestes són regles tan importants que us permeten obtenir els millors resultats.
Si considerem la literatura pedagògica, la paraula "principi", per regla general, apareix en un sentit com "exigència", "posició inicial", "base". Els principis de l'entrenament esportiu són un reflex dels patrons ja estudiats que imperen en aquest àmbit d'activitat pràctica. Són aquestes normes les que s'ha de guiar l'entrenador a l'hora d'organitzar competicions esportives i entrenaments. Ell és d'ellstambé s'utilitza en la pràctica normativa.
Varietats de principis
A la pràctica esportiva s'utilitzen dos grups de regles per a l'entrenament. En el primer cas, els principis de l'entrenament esportiu són normes didàctiques generals pròpies de qualsevol procés d'educació i formació. Això és científic i actiu, consciència i caràcter educatiu, coherència i sistemàtica, accessibilitat i visibilitat. Això també pot incloure un enfocament individual que té lloc durant el treball en equip. El segon grup conté els principis específics de l'entrenament esportiu.
Reflecteixen les connexions naturals que hi ha entre la càrrega i la reacció del cos de l'esportista davant d'ella. En el mateix grup hi ha connexions que es produeixen entre determinats elements que formen l'entrenament esportiu. Els principis específics de l'entrenament esportiu són:
- especialització en profunditat i enfocament en els assoliments més alts;
- continuïtat del procés d'entrenament;
- la unitat d'un augment gradual de les càrregues i centrar-se en els seus valors màxims;
- variabilitat i càrregues ondulatòries;
- ciclicitat del procés d'entrenament;- interconnexió i unitat de l'estructura de preparació i activitat competitiva.
Fem un cop d'ull a aquests principis.
Destinació per al resultat individual més alt i el màxim assoliment
Qualsevol preparació d'un esportista implica la seva participació en determinadescompeticions. Paral·lelament, l'entrenador sempre prepara el seu alumne per guanyar i establir un rècord en les condicions de la competició més intensa. Els principis generals de l'entrenament esportiu impliquen la creació de condicions per al desenvolupament moral, estètic i intel·lectual de l'individu. Són ells qui orienten l'atleta cap als èxits més alts. A més, aquests principis haurien de servir l'interès públic.
Per a la recerca contínua dels millors resultats, s'utilitzen els mitjans més eficaços, així com els mètodes d'entrenament. Al mateix temps, s'intensifica el procés mateix de les classes i les activitats del professor, s'utilitzen sistemes especials d'alimentació i s'optimitza el mode de descans, vida i recuperació del cos.
Els principis bàsics de l'entrenament esportiu, encaminats a perseguir els màxims assoliments, no es poden observar sense una millora constant de l'equipament i l'inventari, així com les condicions que es creen en els recintes de la competició i la millora dels seus regles.
Val la pena destacar que la voluntat de ser el primer està present no només entre els professionals. També està disponible per a aquells que fan esport de masses. Per exemple, un jugador de segona categoria, en el seu esforç per aconseguir millors resultats, intenta complir l'estàndard de la 1a categoria. Per a ell, aquest objectiu és el camí cap al màxim assoliment. Aquests fets reflecteixen la característica principal dels principis de l'entrenament esportiu, queorientat al màxim assoliment i a l'obtenció del millor resultat.
Personalització i especialització profunda
Per arribar al cim de la glòria esportiva, una persona haurà de fer grans esforços i dedicar molt de temps a preparar-se. I aquesta es converteix en la principal raó per la qual és impossible combinar activitats esportives personals en diversos esports alhora. Per aconseguir els millors resultats, haureu d'adherir-vos al principi d'especialització en profunditat. I això es confirma no només per l'experiència pràctica, sinó també per la investigació científica. Una persona no és capaç d'aconseguir grans assoliments al mateix temps, no només en diferents esports, sinó també en diverses disciplines del mateix tipus. I aquest fet indica clarament la importància del principi d'especialització. La seva implementació requerirà la màxima concentració de forces, així com molt de temps dedicat a l'entrenament, que és la preparació de determinats números del programa competitiu.
L'especialització avançada s'ha de planificar 2 o 3 anys abans de l'edat considerada òptima per obtenir els màxims resultats. Els seus límits tenen un augment en funció del nombre del programa, de l'esport, així com del gènere de l'alumne. Per exemple, els homes especialitzats en córrer distàncies llargues i mitjanes són capaços d'aconseguir el màxim rendiment esportiu entre els 24 i els 28 anys. Els nedadors d'esprint (homes) tenen un millor rendiment entre els 19 i els 23 anys i les dones entre els 15 i els 18 anys.
Per descomptat, hi ha exemples quan l'edat,en què l'esportista aconsegueix resultats brillants, va més enllà dels límits de la norma establerta. No obstant això, acostuma a ocórrer en aquelles que més tard van començar a practicar esport, o en noies el cos de les quals es desenvolupa a un ritme accelerat.
L'especialització esportiva s'ha de dur a terme tenint en compte les capacitats individuals de l'alumne. Només això li permetrà mostrar el seu talent natural i satisfer el desig d'aconseguir els màxims resultats. Si l'assignatura d'especialització s'escull incorrectament, tots els esforços de l'esportista quedaran anul·lats. Sens dubte, això comportarà la frustració de l'alumne i la seva terminació prematura de l'entrenament actiu.
Els principis de l'entrenament esportiu, relacionats amb l'especialització i la individualització en profunditat, també s'apliquen amb càrregues augmentades, que de vegades s'acosten als límits de les capacitats del cos. Requereixen una certa conformitat. Es refereix al creixement de les càrregues i adaptatives i, a més, a les capacitats funcionals del cos humà. Al mateix temps, el desenvolupament de la forma física d'una persona i les seves característiques individuals es tenen necessàriament en compte.
Unitat de formació general i especial
Entre els molts principis de l'entrenament atlètic, aquest ocupa una posició fonamental. La consciència que la unitat de l'entrenament general i especial és necessària, prové de la comprensió de la relació que hi ha entre l'especialització i el desenvolupament general versàtil d'un esportista. La característica general de les regularitats dels principis generals de l'entrenament esportiu indica que la unitatLa formació general i especial és un concepte controvertit.
Cal triar la relació òptima d'aquestes dues cares perquè et permetin avançar cap al teu objectiu. I aquí tot dependrà directament de la preparació que tinguin els que es dediquen a l'esport, així com de l'etapa de la seva vida esportiva. Durant el període preparatori, del 35% al 70% del temps d'entrenament es pot dedicar a l'entrenament físic general. En preparació especial - del 35% al 50%, en competitiu - del 30% al 40%, i en transició - fins al 80%. Aquesta proporció és relativa i està especificada per la pràctica i la ciència.
Per implementar aquest principi, és important respectar les disposicions següents:
- inclou en el procés de formació no només formació general, sinó també formació especial obligatòria;
- planificar l'entrenament general d'un aprenent en funció de la seva especialització esportiva i un entrenament especial en funció dels requisits previs creats per l'entrenament general;
- observació de la proporció òptima d'entrenament especial i general.
Continuïtat del procés
S'han de posar en pràctica els principis (patrons) de l'entrenament esportiu, que aconseguiran els màxims resultats. Al mateix temps, val la pena recordar que la pràctica d'esport és un procés plurianual durant tot l'any. Al mateix temps, tots els seus enllaços estan interconnectats i subjectes a la solució del problema d'assolir el màxim nivell d'esportivitat. Aquesta és la característica principalel principi de continuïtat del procés formatiu. A més, cal recordar que el resultat de cada lliçó posterior, per dir-ho, es va superant els assoliments de les anteriors, desenvolupant-los i consolidant-los.
El compliment del principi de continuïtat del procés formatiu és impossible sense una correcta organització del treball i del descans. Només en aquest cas es garantirà el desenvolupament òptim de les característiques i qualitats d'una persona, per la qual cosa serà possible determinar el nivell de la seva habilitat en una disciplina esportiva determinada. A més, val la pena recordar que els intervals entre classes s'han de mantenir dins dels límits que serveixen com a garantia del desenvolupament constant de la forma física.
Aquest principi no vol dir en absolut que sigui necessari donar a l'alumne activitat física el més sovint possible. Només implica l'ús d'una combinació regular de moments de variabilitat i repetició, permetent moltes opcions per construir classes.
Tendència cap a les càrregues finals i el seu augment gradual
Quan es pot obtenir el màxim efecte d'entrenament? Se sap que la seva consecució és impossible amb un baix esforç físic. I aquí els principis de l'entrenament esportiu poden venir al rescat. Un d'ells es refereix a l'augment progressiu de les càrregues fins arribar al valor límit. Què vol dir?
Les càrregues que rep un esportista haurien d'augmentar gradualment, augmentant cada any. Se suposa que han d'arribar al màxim només en l'etapa en què es preparen per als èxits més alts. Al mateix temps, els principis de l'esportels entrenaments són:
- augment de la jornada laboral de 100-200 hores a l'any a 1300-1500 hores;
- creixement del nombre de sessions d'entrenament de 2-3 per setmana a 15-20 i encara més;
- augment de les classes durant les quals s'utilitzen càrregues pesades (durant la setmana fins a 5-7);
- augment de l'entrenament selectiu;
- augment de la proporció d'activitat física rebuda en condicions "dures", que contribueix a la millora del factor de resistència especial;
- creixement de la participació en competicions;
- expansió gradual de l'ús d'agents psicològics, fisioterapèutics i farmacològics que milloren el rendiment de l'alumne.
Variabilitat i ondulació de les càrregues
Els principis especials de l'entrenament esportiu inclouen determinar la relació entre la intensitat i el volum d'activitat física. I això es fa possible amb la seva naturalesa ondulatòria. En aquest cas, l'entrenador és capaç de captar la relació que hi ha entre períodes d'entrenament intens i recuperació relativa, així com entre les càrregues rebudes en sessions d'entrenament individuals, que tenen diferents direccions i mides.
Val la pena destacar que la dinàmica ondulant d'impacte físic permet oferir un entrenament esportiu amb el màxim efecte. Només amb càrregues baixes, podeu utilitzar el mètode d'augment lineal o gradual de les càrregues.
Pel que fa a la variabilitat, pot aportar un desenvolupament integral d'aquelles qualitats que ho indiquennivell d'assoliment de l'esportista. Al mateix temps, la variabilitat està dissenyada per augmentar l'eficiència durant la implementació de programes, exercicis i classes individuals, augmentant la quantitat total de càrregues rebudes, la intensitat dels processos de recuperació. A més, és una mesura preventiva per evitar el sobreesforç i el sobreesforç del cos de l'esportista.
Procés d'entrenament cíclic
Aquest principi es manifesta en la repetició sistemàtica de lliçons individuals, és a dir, elements estructurals complets. La mateixa paraula "cicle" en grec significa un conjunt de fenòmens que formen un cercle complet en el desenvolupament d'un procés.
El compliment d'aquest principi és una de les reserves més importants que permet millorar el sistema d'entrenament en l'etapa en què els paràmetres quantitatius de l'entrenament han arribat al seu valor proper al límit. Al mateix temps, és important que cadascun dels cicles posteriors no sigui una repetició de l'anterior, sinó que utilitzi nous elements que permetin complicar constantment les tasques.
Interrelació i unitat de preparació i activitat competitiva
Un procés d'entrenament dissenyat correctament té un enfocament estricte que us permet conduir de manera eficaç l'esportista a la lluita competitiva. En aquest cas, cal entendre que:
- la participació en competicions és una característica integral de la preparació d'un esportista;
- els principals elements de l'activitat competitiva sóninici, distància velocitat, ritme, final, etc.;
- l'eficiència de les accions d'un esportista són les seves qualitats integrals, per exemple, al nivell de velocitat de distància (capacitats de força, resistència especial, etc.);
- hi ha característiques i paràmetres funcionals que determinen el nivell de desenvolupament de les capacitats integrals (capacitat dels sistemes d'alimentació, indicadors de potència, eficiència, estabilitat, etc.).
Els principis especials de l'entrenament esportiu que es donen en aquest article no es poden considerar complets i reflecteixen tots els patrons necessaris per construir l'entrenament més eficaç. Després de tot, els diferents esports tenen les seves pròpies especificitats. A més, actualment s'està desenvolupant les últimes direccions científiques, que utilitzen els assoliments de diverses escoles esportives.
