Totes les accions físiques que realitza una persona es realitzen gràcies als músculs. Tots ells es divideixen en diversos grups i s'anomenen sinergistes, agonistes, antagonistes, pronadors, supinadors. Els músculs es mouen a totes les articulacions, mantenen el cos en posició vertical, proporcionen el moviment dels braços i les cames.
Quins músculs són sinergistes i quins són agonistes i antagonistes, podeu entendre si recordeu què fan i on es troben.
Tots els músculs de la seva estructura es poden dividir en 2 grups: llis i estriat. El primer grup són els músculs involuntaris. No es pot reduir per la voluntat de la consciència. Aquest grup de músculs recobreix les parets dels vasos sanguinis, els òrgans interns i la pell.
El segon grup són els músculs arbitraris. Consta de més de 600 músculs, i es poden contraure a voluntat de la consciència. Aquests inclouen els músculs superficials del cos humà (excepte el cor).
Funcions
Segons les funcions realitzades, tots els músculs realitzen els següents tipus de moviments: flexió, extensió, abducció, adducció, pronació, supinació.
Cada acció és proporcionada pel treball de diverses fibres musculars. Poden interactuar entre ells i coordinar-sefer una feina determinada.
Pràcticament tots els músculs estan units a una o més articulacions. Gràcies a aquesta propietat, el seu moviment està garantit.
Normalment els flexors estan al davant (és el bíceps, el recte abdominal, el delta), els extensors es troben al darrere (tríceps, extensors de l'esquena, glutis). L'excepció són les articulacions del genoll i el turmell. Aquí els músculs estan invertits, els quàdriceps al davant, els isquiotibials a l'esquena.
Els músculs que proporcionen el moviment per a l'abducció es troben fora de l'articulació (faix mig del delta, gluti mitjà) i l'adducció es troba a l'interior (adductors de la cuixa).
La rotació la fan els músculs situats en diagonal o enfront de l'eix vertical.
Interacció
No es realitza cap exercici físic o acció aïllada per un múscul. En el treball sempre intervenen diverses fibres musculars.
Depenent del tipus d'interacció, es distingeixen diversos grups: músculs sinèrgics, agonistes, antagonistes. La rotació la proporcionen els pronadors (rotació cap a dins) i els supinadors (cap a fora).
Si diversos músculs participen en el moviment i realitzen una acció conjuntament (per exemple, flexió), s'anomenen músculs agonistes.
Els músculs implicats en l'acció contrària s'anomenen antagonistes.
Els músculs sinèrgics són músculs individuals que realitzen una acció conjunta amb altres en un moviment específic.
Considerem un exemple. Els músculs sinèrgics estan implicats en la tracció. Alguns d'ells treballen junts i s'acostenun costat mentre els altres fan un moviment diferent, estabilitzar l'empenta de la direcció oposada.
En el treball, els músculs antagonistes i sinèrgics no interfereixen entre ells. El moviment es produeix en acció concertada.
Per entendre quins músculs són agonistes i quins antagonistes, cal recordar els seus grups principals.
Músculs del cos humà
Tot el cos humà es pot dividir en diversos grups. Aquests són els músculs del tronc, el cap, les extremitats superiors i inferiors. Es poden reduir arbitràriament fent alguna acció.
El cos es pot dividir en músculs:
- colls - participa en el moviment del cap;
- pit - pectoral major i menor, músculs intercostals;
- abdomen: recte, oblic extern i intern;
- esquena - trapezoïdal, més ample.
Val la pena destacar un altre múscul del tronc: el diafragma. Divideix el pit i les cavitats abdominals, participa en la respiració.
Els músculs de l'extremitat superior són el bíceps i el tríceps.
Músculs de l'extremitat inferior: quàdriceps, bíceps femoral.
Els músculs enumerats estan lluny de tots, però només els més grans. Amb la seva ajuda, podeu entendre el mecanisme de treball dels agonistes i antagonistes.
Antagonistes
Aquest grup inclou:
- bíceps – tríceps;
- esquena al pit;
- bíceps de maluc – quàdriceps;
- El múscul erector de la columna vertebral és el recte de l'abdomen.
En aquestes parelles, un dels grups realitza el movimentflexió, la segona - extensió. Pit - esquena - moviment multiarticulació, pressa de banc i pes mort.
Sinergistes
Aquest grup inclou:
- pull-ups - dorsals, bíceps;
- flexions - pit, tríceps;
- Reduccions a les barres desiguals: pectoral major, deltoides anterior, tríceps;
- squats: quadriceps, gluti major, isquiotibials.
Tots els músculs sinèrgics realitzen un moviment, ajudant-se mútuament.
Ubicació
Els agonistes i els antagonistes solen estar situats a costats oposats de l'articulació (bíceps i tríceps). Flexionar l'espatlla mentre el bíceps (agonista) treballa pot fer que el tríceps (antagonista) es relaxi. Aquest fenomen s'anomena inhibició mútua.
També existeix com a compressió articular, quan els antagonistes es comprimeixen en un sol moviment. La contracció articular es produeix a la gatzoneta quan els extensors de l'esquena i els abdominals es contrauen al mateix temps.
Els músculs sinèrgics es troben al mateix lloc que els agonistes, o en algun lloc proper. Ajudeu-los quan realitzeu el moviment.
Pronadors, supinadors
La rotació cap a dins a l'articulació de l'espatlla és proporcionada pel pectoral major, el dors gran, el subescapular i el redonde gran.
La rotació cap a l'exterior a l'articulació de l'espatlla es deu a l'infraespinós i el redonde menor.
Aplicació a la vida
El coneixement de les característiques de la musculatura humana s'utilitza àmpliament en el culturisme. Per exemple, quan es construeix un programa d'entrenament utilitzant una tècnica com araSuperconjunt, de vegades s'utilitzen músculs sinèrgics. Exemples: pull-ups i rínxols per a bíceps, pressa de banc i extensió de l'avantbraç. Els músculs que actuen conjuntament participen en el treball.
Però l'entrenament més utilitzat, que implica antagonistes. Per exemple, tríceps i bíceps, pit i esquena, quàdriceps i isquiotibials.
Normalment, l'entrenament dels antagonistes succeeix al mateix temps. Aquest enfocament garanteix un creixement i un desenvolupament muscular uniformes.
L'entrenament serà més efectiu si saps quins grups musculars estan implicats en un exercici concret. L'experiència dels esportistes demostra els beneficis d'un entrenament en què treballen simultàniament músculs antagonistes o sinèrgics. En són exemples l'excel·lent culturista Arnold Schwarzenegger i altres.
