Les hormones són substàncies orgàniques que es produeixen al nostre cos a les glàndules endocrines, després entren al torrent sanguini i afecten el funcionament dels nostres òrgans. De quin tipus de glàndula es va produir aquesta o aquella hormona, depèn de la seva funció. Les hormones regulen el procés del metabolisme, el creixement corporal, la concentració de determinades substàncies, així com la funció sexual. La importància de les hormones en la vida humana és molt difícil de sobreestimar, i fins i tot petites interrupcions en el sistema endocrí semblaven provocar greus problemes de salut. A molts pot semblar sorprenent que el nostre estat d'ànim, motivació i actitud davant la vida no només siguin una reacció als esdeveniments en curs i una manifestació del nostre caràcter, sinó també el resultat de processos biològics. La manca de determinades substàncies químiques -les hormones de l'alegria i la felicitat- pot provocar depressió, anhel, f alta de força i ganes de fer qualsevol cosa. Per descomptat, hi ha moltes preguntes relacionades amb el funcionament d'aquestssubstàncies. Per exemple, com es diu l'hormona de l'alegria? Com augmentar la seva quantitat al cos? Quins aliments contenen l'hormona de l'alegria? Aquest article analitzarà quatre hormones que afecten directament el nostre estat d'ànim.
L'endorfina de l'hormona de l'alegria
Les endorfines es produeixen al nostre cervell com a resposta defensiva a l'estrès psicològic i al dolor físic per alleujar el cos. Així, les endorfines actuen com a analgèsics naturals. La funció de les hormones ja està en el propi nom: les endorfines són morfines endògenes (internes).
Com augmentar els nivells d'endorfines?
Si l'endorfina és l'hormona de l'alegria, com augmentar-ne el nivell al cos? A diferència de les vitamines i els oligoelements beneficiosos, les hormones no es troben en cap aliment, però encara es pot estimular l'alliberament d'endorfines mitjançant l'ús de determinats aliments, així com determinats hàbits. Per tant, menjant un parell de llesques de xocolata negra d' alta qualitat, que conté molts antioxidants, una persona no només beneficia la seva salut, sinó que també millora el seu estat d'ànim.
A més de la xocolata, algunes espècies, com ara els pebrots, ajudaran a activar l'alliberament d'endorfines si la tens a la llengua durant un temps curt. Pel que fa als hàbits saludables que augmenten el nivell d'aquesta hormona al nostre cos, potser l'hàbit més important és l'exercici. Probablement t'has adonat que quan fas esport, sents dolor als músculs.només un parell d'hores o l'endemà després de l'entrenament. El dolor és causat per un excés d'àcid làctic al cos i la presència de microesquerdes en els músculs, però, les endorfines produïdes per l'augment de l'activitat física actuen com a anestèsic. La segona acció, gràcies a la qual augmentem el nivell de l'hormona de l'alegria, és el sexe. No és cap secret que fer l'amor no només és agradable, sinó que també és útil: millora l'estat d'ànim i alleuja el dolor.
Dopamina
La dopamina és el nom de l'hormona de l'alegria i el plaer, gràcies a ella podem sentir un sentiment d'amor, passió i fins i tot eufòria. L'hormona comença a produir-se intensament quan aconseguim el que volem, aconseguim els nostres objectius. Al mateix temps, la dopamina provoca una sensació de felicitat i, per tant, realitza una de les funcions més importants de la vida d'una persona: és responsable de la motivació i les aspiracions.
Experimentant satisfacció per assolir l'objectiu, rebem una recompensa pel nostre esforç, això ens estimula a treballar pel que volem la propera vegada. Això provoca una mena d'addicció a la sensació de plaer i al que ens porta (ja sigui una afició preferida, treball, menjar llaminadures preferides, sexe). La manca d'una hormona en el cos porta a conseqüències extremadament negatives per a l'estat psicològic i la salut general en general. Quan els nivells de dopamina es redueixen significativament, ens tornem pessimistes, les nostres capacitats de pensament es deterioren i el desig sexual desapareix.
Com augmentar els nivells de dopamina?
Per activar la producció de dopamina, heu de fer allò que us proporcioni satisfacció i veritable plaer. El més important és que no sigui una addicció persistentment addictiva: alcohol i drogues que bloquegen la producció de dopamina i provoquen una falsa sensació d'eufòria a curt termini. A més, menjar aliments que contenen l'aminoàcid tirosina ajudarà a augmentar la quantitat de dopamina. La tirosina es troba en grans quantitats en fruits secs, llavors i productes lactis. L'exercici també allibera dopamina, però només si és agradable i no dolorós, per tant, l'exercici ha de ser moderat.
Serotonina
Una altra hormona de l'alegria és la serotonina. No només modela el nostre estat d'ànim, sinó que també participa en la regulació de molts processos vitals del cos, com ara la digestió, la curació dels teixits i el son. La deficiència patològica de serotonina pot provocar apatia, debilitat constant, depressió. L'excés de serotonina tampoc és bo. Els seus símptomes més comuns són somnolència, nàusees i problemes gastrointestinals.
Com augmentar els nivells de serotonina?
La La serotonina es forma a partir de triptòfan, de manera que aquells que volen augmentar la producció de l'hormona de l'alegria al seu cos haurien d'incloure al menú aliments que continguin aquest aminoàcid: fruits secs, formatge, plàtans, peix vermell. Menjar una gran quantitat d'hidrats de carboni simples també conduirà a l'alliberament de serotonina, tan sovintles persones que pateixen malenconia i blues experimenten forts desitjos de dolços. Tanmateix, és important recordar que l'efecte d'aquesta teràpia és a curt termini, però els quilos de més no trigaran gaire. També s'ha comprovat que l'hormona es produeix més sota la influència de la llum solar. Això pot explicar el fet que la majoria de la gent sent més alegria i felicitat a l'estació càlida, i a l'hivern són més propenses al desànim. Per tant, caminar sota el sol ajudarà a augmentar la quantitat de serotonina.
Oxitocina
L'oxitocina és una hormona especial associada principalment a les relacions interpersonals. Ens transmet un sentiment d'amor, afecte, tendresa per les altres persones. Les persones amb alts nivells d'oxitocina solen ser extrovertits i amables. Si una persona està retraïda, irritable i pateix ansietat, pot ser que la raó radiqui en la deficiència d'oxitocina.
Com augmentar els nivells d'oxitocina?
Afortunadament, ajustar la quantitat d'oxitocina al cos no és tan difícil. S'ha demostrat que abraçar i tocar entre els éssers estimats desencadena l'alliberament de l'hormona.
L'oxitocina es produeix al cos durant les relacions sexuals, especialment durant l'orgasme. En una dona durant l'embaràs, el nivell de "l'hormona de l'amor" augmenta diverses vegades, també simplifica el procés del part, fent que les contraccions siguin més fortes. A més, l'oxitocina es produeix en grans quantitats a través de la lactància materna i, per tant, té un paper important enla formació de l'anomenat instint matern, sentiments de tendresa i amor incondicional pel teu fill. La sensació d'unió amb les altres persones, l'esperit d'equip i fer una cosa comuna també està implicada en la producció de l'hormona. És important tenir en compte que les relacions no només amb les persones, sinó també amb les mascotes també contribueixen a la síntesi d'oxitocina, de manera que fins i tot un simple passeig amb un gos o acariciar un gat ajudarà a millorar els nivells hormonals. Cal entendre que no només l'oxitocina afecta les nostres vides, fent que les relacions amb els éssers estimats siguin més fortes i de confiança, sinó que nos altres mateixos podem influir en el seu nivell en el cos si intentem passar més temps amb els éssers estimats i omplir cada reunió d'abraçades i tocs suaus.
Conclusions
Si recentment t'has adonat que sense cap motiu aparent estàs acompanyat constantment de mal humor, irritabilitat, pèrdua de vitalitat i interès pel que passa al voltant, potser el teu sistema endocrí ha fallat. Podeu gestionar-vos pel vostre compte. Per començar, intenta canviar la teva rutina diària i el teu estil de vida: anar al llit abans, proporcionar-te un somni saludable i saludable, passar més temps a l'aire lliure i al sol. No t'oblidis de l'activitat física, troba algun tipus d'esport que t'agradi i fes-ho almenys a nivell amateur. Revisa el teu menú, afegiu-hi aliments rics en triptòfan i tirosina. Si tens un desig irresistible de farina i dolços, intenta limitar-te a aquests aliments, perquè l'efecte a curt termini que s'obté de les xocolates i els pastissos no éshi ha problemes amb la figura i l'aparença. Recordeu que la manca d'hormones de la felicitat sovint és causada per molt d'estrès i conflicte. Intenteu evitar-los, però al món modern això és extremadament difícil de fer, així que és millor canviar la vostra actitud davant la vida: no cal que us molesteu per petites coses, intenteu veure sobretot els bons costats de la vida. Cuida't, fes petits regals i indulgències per tu mateix, dedica més temps a les teves activitats preferides i trobades amb els teus éssers estimats.
En general, fes allò que et faci feliç. Durant la depressió prolongada, es poden produir desitjos d'hàbits poc saludables com beure alcohol i drogues, així com fumar. Lluita contra aquests hàbits i recorda que no et faran més feliç, sinó que només et donaran una falsa i efímera sensació d'eufòria, i que només portaran més problemes després. Si creus que no pots fer front sol i encara ets atacat per la malenconia i la depressió, no dubtis a demanar ajuda a un especialista.
