Moltes persones volen tenir un cos bonic i prim. Al mateix temps, les dones s'imaginen una cintura cisellada, i els homes s'imaginen una premsa en relleu. Per aconseguir l'efecte desitjat, no n'hi ha prou amb entrenar al gimnàs, també cal saber quins exercicis realitzar i quins són millor excloure.
Músculs abdominals: anatomia i estructura
Els músculs abdominals estan representats pel recte, oblic extern i intern, músculs abdominals transversals. Tots ells (excepte la línia recta) pertanyen als músculs de la paret lateral i es troben en tres capes. La primera capa és l'oblic extern, la segona capa és l'oblic intern, la tercera capa és el transvers de l'abdomen.
Les tres capes musculars són planes i amples. Desplaçant-se a la paret frontal de l'abdomen, formen un estirament del tendó (aponeurosi). Totes les fibres del tendó s'entrellacen al davant i formen una línia blanca de l'abdomen. Comença des del procés xifoide i acaba a la fusió púbica.
Oblics externs
Comença a les 8 costelles inferiors amb 8 puntes. Les fibres comencen a d alt, darrere i baixen i cap endavant. Aquesta direcció coincideixamb músculs intercostals.
A sota, els paquets posteriors estan units a l'ilium. La resta segueix per l'aponeurosi, que passa per la línia mitjana en sentit contrari. A més, la part lliure de l'aponeurosi del múscul extern s'amaga cap a dins en forma de canaló. Aquesta part s'anomena lligament inguinal.
La fixació medial del lligament inguinal envolta la cresta púbica (forma el lligament lacunar).
Oblics interns
Sota la dalla exterior hi ha l'interior. El múscul parteix de les parts externes del lligament inguinal i de l'ilió. Les bigues inferiors estan situades gairebé horitzontalment i van cap endavant i cap avall. Feixos prims, separats dels inferiors, baixen pel cordó espermàtic i formen part del múscul que eleva el testicle. Els feixos posteriors corren gairebé verticalment, units a la superfície de les 3-4 costelles inferiors. Els paquets restants passen a l'aponeurosi.
Transvers de l'abdomen
Situat profundament sota els músculs oblics, davant i al costat de la paret abdominal. El múscul més profund i prim. S'inicia des de l'interior de les 6 costelles inferiors, la fàscia toracolumbar, la cresta ilíaca i els 2/3 laterals del lligament inguinal. La direcció dels feixos va horitzontalment cap endavant, passant a l'aponeurosi, sense arribar al mateix temps al múscul recte de l'abdomen.
Rectus abdominal
Comença a partir de 5-7 costelles i des de l'apòfisi xifoide, s'adhereix a l'os púbic. Vapor, múscul pla i llarg. Hi ha entre 3 i 4 ponts de tendons.
Funcions abdominals
Els oblics externs, contraint-se per un costat, giren el cos en l' altra direcció. Amb una posició fixa de la pelvis i tensió muscular als dos costats, la columna vertebral es flexiona i el pit es baixa cap avall.
Oblics interns, quan es contrauen per un costat, gira el cos en la mateixa direcció.
El transvers de l'abdomen aplana la paret abdominal i apropa la part inferior del pit.
El múscul recte inclina el cos cap endavant, participa en l'aixecament de la pelvis amb un pit fix.
La pressió intraabdominal la proporciona el to dels músculs abdominals, així com el diafragma, per la qual cosa els òrgans interns es mantenen en posició.
Un to insuficient provoca una disminució de la pressió, com a conseqüència, l'omissió d'òrgans sota el seu propi pes. Aquest canvi en el futur pot comportar greus violacions de les seves funcions.
Característiques de l'entrenament dels músculs abdominals
Per entendre les peculiaritats del procés d'entrenament, cal tenir en compte els músculs abdominals. La foto demostra clarament quines parts del cos necessiteu per fer exercicis. A què cal prestar més atenció. Com crear un entrenament perquè apareguin els "cubs" i com reduir el volum de la cintura.
La cintura prima està formada pels músculs oblics externs i interns de l'abdomen. L'anatomia de l'estructura del cos humà és tal que, gràcies als músculs, permet corregir la figura sense recórrer als serveis d'un cirurgià. Per exemple, per evitar un augment del volum de la cintura, no hauríeu d'abusar de l'entrenament oblicmúsculs abdominals. Com més exercicis facin, més gruixuda serà la cintura.
L'abdomen transversal no està implicat en la torsió i la flexió. Funciona sota càrrega estàtica. Un gran exercici per entrenar aquest múscul és la planxa.
El múscul recte de l'abdomen s'entrena amb diferents tipus de abdominals rectes. És gràcies a l'entrenament d'aquest múscul que és possible enfortir i formar els anomenats cubs.
Coneixent aquestes subtileses, pots ajustar el pla d'entrenament. Però és important recordar que si treballeu només els músculs de la premsa, el greix de l'abdomen no desapareixerà. És important fer exercicis per a tots els grups musculars i seguir les normes. L'estudi de tots els grups musculars en l'entrenament permet aconseguir resultats excel·lents en el menor temps possible.
Totes les mesures del complex ajudaran a aconseguir el resultat desitjat, ja sigui una cintura fina o uns abdominals d'alleujament, la recuperació després del part o l'enfortiment dels músculs després d'una lesió.
