Què és un conjunt? Aquesta pregunta la fan normalment persones que fa poc que han començat a anar al gimnàs. En el nostre article d'avui, parlarem amb detall sobre què és un conjunt, quins tipus és i per què es necessita. Interessat? Feliç lectura doncs!
Què és un conjunt en culturisme?
Set combina un cert nombre de repeticions d'un exercici. Els conjunts estan separats pel temps de descans entre ells. La tasca principal del conjunt és la fatiga muscular. Per dir-ho de la manera més senzilla possible, el conjunt és l'enfocament habitual de l'exercici.
Varietats de conjunts
Què és un conjunt? Creiem que això està clar. Ara m'agradaria centrar-me en quins conjunts són en culturisme.
- Conjunt clàssic. Un enfocament estàndard en el qual es realitza un cert nombre de repeticions en un exercici. Com a regla general, es realitzen 3-4 sèries en un exercici. La resta entre conjunts tan clàssics dura de mitjana entre un i tres minuts.
-
Superset. Dos exercicis per a grups musculars oposats que es realitzen en fila sense descans. Per exemple, si un esportista fa 12 rínxols amb barra i després fa 10 repeticions d'una premsa francesa de tríceps, seria un súper.
- Conjunt doble. Com un superconjunt, però només es seleccionen exercicis per a un grup muscular (per exemple, premsa de banc i cablejat amb manuelles). També es realitza sense descans.
- Drop. La seva essència rau en la reducció gradual del pes de les petxines. Per exemple, un esportista va fer una aproximació amb el seu pes de treball durant 8 repeticions. En el següent set, va reduir el pes un 20%. El següent és un 20% més, i així successivament. Aquest és el conjunt de descensos.
- Repeticions parcials. Aquest és el nom de les repeticions en amplitud incompleta, que es realitzen quan l'esportista al final de l'aproximació no té prou força per fer repeticions normals.
- Repeticions forçades. Això és quan no tens prou força fins i tot per a repeticions parcials, i la teva parella o entrenador t'ajuda, que t'ajuda a fer almenys un parell de repeticions més.
Conjunt de
Només hem citat els conjunts més populars i practicats amb més freqüència com a exemple, de fet, n'hi ha molts més.
Quantes sèries he de fer per entrenament?
Tot depèn de l'objectiu. Un esportista pot treballar per augmentar la força, la resistència o la massa muscular, i en cadascun d'aquests casos, el nombre de sèries serà diferent. A més, no us oblideu dels cremadors de greix.entrenaments, que també tenen el seu propi sistema i principis.
- Força. Per augmentar la força, heu de realitzar un exercici (normalment la base: premsa de banc, pes mort i esquat) per grup muscular. En total, es realitzen 7 sèries d'1-5 repeticions per entrenament. Fer moltes sèries amb pesos pesats enforteix les vies neuronals del nostre cos i augmenta l'eficiència de les neurones motores.
- Resistència. Per a l'entrenament de resistència, cal realitzar 3 exercicis per grup muscular, 4 conjunts cadascun. Cada sèrie hauria de ser de més de 12 repeticions. L'entrenament de resistència és molt important per als corredors, nedadors, ciclistes i altres atletes.
- Massa muscular. En aquest cas, per regla general, es realitzen 3 exercicis per grup muscular, 3-4 conjunts cadascun. Per a un enfocament, de mitjana, es fan de 6 a 12 repeticions.
- Crema de greixos. N'hi haurà prou amb un exercici que consta de dues sèries. El nombre de repeticions en un conjunt és de 6 a 12.
També es realitza un conjunt d'escalfament a l'inici de l'entrenament amb un pes mínim per escalfar els músculs i les articulacions.
Un altre significat del terme
Què és un conjunt al tennis? Passem d'un esport a un altre. En tennis, la paraula "set" fa referència a les festes. Els partits de tennis estan formats per conjunts, i els conjunts estan formats per jocs. Un partit pot consistir en tres o cinc sets.
Ara ja saps què és un conjunt. Esperem que aquesta informació us sigui útil!
